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中暑急救与预防实用指南

夏日炎炎，高温天气不仅让人体感不适，更潜藏着中暑的风险。中暑并非小事，严重时可危及生命。掌握中暑的识别、急救与预防知识，是夏日健康生活的重要保障。本文将从中暑的成因、识别入手，详细介绍不同程度中暑的急救措施，并提供实用的预防建议，助您和家人平安度夏。

一、认识中暑：高温下的身体警报

中暑，本质上是人体在高温、高湿环境下，体温调节中枢功能障碍，导致体内热量过度积蓄而引发的一系列生理功能紊乱。当环境温度过高，人体通过出汗、呼吸等方式散热的效率显著下降，若产热持续大于散热，体内热量不断累积，便会引发中暑。

哪些人更容易中暑？老年人、婴幼儿及儿童、孕产妇、肥胖者、患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病者，以及长期服用某些药物（如抗组胺药、抗抑郁药、利尿剂等）的人群，由于身体调节能力较弱或对热环境的适应能力下降，属于中暑的高危人群。此外，长时间在户外作业、剧烈运动而未采取有效防护措施的健康人，也极易中招。

二、中暑的急救：争分夺秒，科学处置

中暑的表现从轻到重有一个发展过程，及时识别并采取正确的急救措施，能有效阻止病情恶化。

（一）先兆中暑与轻症中暑：及时干预，快速缓解

先兆中暑通常表现为在高温环境下出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（一般不超过38℃）。

轻症中暑则是在先兆中暑症状的基础上，体温升高至38℃以上，同时伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

急救措施：

1.迅速脱离高温环境：立即将患者移至阴凉、通风的地方，如树荫下、室内空调房或风扇旁。解开或脱去患者紧身、厚重的衣物，以利于散热。

2.降温处理：用湿毛巾擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发帮助散热。也可用风扇吹送凉风，但要避免冷风直接长时间吹拂。

3.补充水分与电解质：若患者意识清醒，无恶心呕吐，可给予含盐清凉饮料，如淡盐水、运动饮料等，少量多次饮用，以补充丢失的水分和盐分。注意不可一次性大量饮用，以免引起呕吐或水中毒。

4.观察病情：让患者安静休息，密切观察其体温、脉搏、呼吸及精神状态。一般情况下，先兆中暑和轻症中暑患者经过上述处理后，数小时内即可恢复。若症状持续不缓解或加重，应立即送往医院。

（二）重症中暑：危及生命，立即行动

重症中暑是中暑中最严重的类型，包括热射病、热痉挛和热衰竭，其中以热射病最为凶险，死亡率较高。患者表现为高热（体温通常超过40℃）、无汗、昏迷、抽搐、呼吸困难、血压下降等，如不及时救治，可迅速导致多器官功能衰竭。

急救原则：立即送医，并同时进行现场降温！

1.拨打急救电话：立即拨打当地急救电话，清晰说明患者情况和所在位置。

2.持续降温：在等待救援期间，降温是首要任务。将患者移至阴凉处，用凉水喷洒或用湿毛巾擦拭全身，扇风加速蒸发散热。如有条件，可将患者浸泡在水温适宜的水中（注意避免过冷刺激），但要注意患者呼吸。对于热射病患者，降温速度直接关系到预后，每延迟一分钟，死亡率都会上升。

3.避免不当行为：不要给患者喂食任何药物或食物，若患者呕吐，应将其头部偏向一侧，防止呕吐物误吸。

三、中暑的预防：未雨绸缪，远离“烤”验

预防中暑，关键在于避免人体长时间处于高温高湿环境，并保持身体的水盐平衡。

（一）改善环境，减少暴露

*合理安排活动：尽量避免在一天中最热的时段（通常是上午十点至下午四点）进行长时间的户外活动或剧烈运动。若必须外出，应选择阴凉处，并缩短活动时间。

*营造凉爽环境：室内注意通风，可使用空调、风扇等降温设备。对于老年人、婴幼儿等敏感人群，尤其要保证室内温度适宜。

（二）科学补水，均衡饮食

*主动饮水：不要等到口渴才喝水，应少量多次饮用白开水或淡盐水。高温作业或活动时，可适当饮用含电解质的运动饮料，但需注意适量，避免摄入过多糖分。

*清淡饮食：夏季饮食宜清淡易消化，多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，它们富含水分和维生素，有助于清热解暑。同时，可适当补充蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品等。避免过量食用辛辣、油腻食物。

（三）注意穿着，舒适透气

*选择适宜衣物：穿着宽松、透气、浅色的棉质或麻质衣物，有助于汗液蒸发和散热。避免穿着紧身、不透气的化纤衣物。

*做好防晒措施：外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害，同时也能帮助降温。

（四）规律作息，增强体质

*保证充足睡眠：夏季日长夜短，应保证充足的睡眠，有助于恢复体力，增强身体对高温的耐受能力。

*量力而行：老年人、慢性病患者等高危人群，应根据自身情况，减少不必要的外出和体力消耗。

（五）关注特殊人群

*对于