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亚健康状态自评量表(SHSQ-25)

本量表旨在通过个体对近期身心状态的主观评估，辅助识别亚健康倾向。请根据近1个月内的实际情况，对以下25项描述进行评分，评分标准为：1=完全不符合；2=比较不符合；3=不确定；4=比较符合；5=完全符合。

一、生理状态评估（共10题）

1.近1个月内，是否经常感到肢体沉重、肌肉酸痛（如肩颈、腰背、四肢），即使休息或按摩后仍难以缓解？（例：日常活动后需长时间静坐才能恢复，或晨起时仍有明显疲劳感）

2.是否出现不明原因的头晕、头痛（非感冒、高血压等明确疾病引起），每周发作超过2次？（例：久坐后站立时眼前发黑，或下午时段头部有紧绷感）

3.睡眠质量如何？是否经常入睡困难（躺卧后超过30分钟无法入睡）、夜间易醒（≥2次/夜）或早醒（比平时早醒≥1小时且难以再次入睡）？（例：平均每晚实际睡眠时间＜6小时）

4.消化系统是否出现异常？如食欲减退（饭量较以往减少30%以上）、饭后腹胀（持续≥1小时）、便秘（排便间隔≥3天）或大便不成形（≥3次/周）？（非饮食结构突然改变或明确肠胃疾病引起）

5.体力是否明显下降？例如爬3层楼梯即感到气喘吁吁，或步行1公里后需要中途休息，而半年前无此现象？

6.是否频繁出现畏寒或低热（体温37.1-37.5℃），但无咳嗽、流涕等感染症状？（例：手脚常年冰凉，或午后自觉身体发热但体温计测量