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睡眠调查问卷 原理解释 1.pdf

睡眠调查问卷 原理解释 1.pdf

    睡眠调查问卷原理解释

    ⼀、身体觉察

    试试对着镜⼦深呼吸，观察⾃⼰脖⼦是不是在深吸⽓时肩膀

    会上提耸肩？并且颈部周边肌⾁看起来绷得很紧看起来很⽤

    ⼒的感觉？

    ●答案：不会

    B

    ●原理：耸肩呼吸（胸式呼吸过度）意味着你的颈部、

    肩部肌⾁处于⾼度紧张状态，这会激活交感神经（负责兴奋

    的神经），让你很难放松⼊睡。⾼质量的呼吸应该是腹式呼吸，

    吸⽓时腹部隆起，肩颈保持放松。如果发现⾃⼰耸肩，说明

    身体处于“战⽃或逃跑”的应激状态，需要通过练习腹式呼吸

    来诱导“放松反应”

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