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2026年普拉提训练知识竞赛考试题库及答案

一、单项选择题（每题1分，共40分）

1.普拉提训练体系最初被命名为：

A.Contrology

B.Flexology

C.Posturology

D.Kinesiology

答案：A

解析：约瑟夫·普拉提将自创体系命名为“Contrology”，强调“用意识控制肌肉”。

2.下列哪一块肌肉被称为“Powerhouse”核心引擎的起点？

A.腹直肌

B.腹横肌

C.腰方肌

D.髂腰肌

答案：B

解析：腹横肌是最深层的腹部肌肉，像天然束腰，启动顺序最早，是Powerhouse的开关。

3.经典垫上动作“TheHundred”主要训练：

A.肩带稳定

B.髋屈肌耐力

C.核心激活与呼吸协调

D.脊柱后伸

答案：C

解析：通过100次泵气，强化横膈膜与腹横肌同步收缩，建立呼吸-核心联动。

4.在普拉提中立位骨盆定义中，ASIS与耻骨联合应处于：

A.同一额状面

B.同一水平面

C.同一矢状面

D.同一垂直面

答案：B

解析：中立位骨盆要求ASIS前上髂棘与耻骨联合在同一水平面，减少腰椎剪切力。

5.器械Reformer的齿轮调节主要改变：

A.弹簧阻力

B.滑轮角度

C.车架长度

D.脚杆高度

答案：C

解析：齿轮前移或后移可缩短或延长车架，适配不同身高与动作幅度。

6.“Imprint”与“Neutral”区别关键在于：

A.是否收腹

B.是否压地

C.骨盆后倾角度

D.呼吸模式

答案：C

解析：Imprint要求骨盆轻度后倾，腰椎贴地；Neutral保持生理曲度。

7.下列哪项不是普拉提六大原则？

A.专注

B.流畅

C.精准

D.超负荷

答案：D

解析：超负荷属于力量训练原则，普拉提强调质量而非数量。

8.在“RollUp”动作中，若出现足背屈受限，最佳辅助手法为：

A.垫高脚跟

B.弹力带绕足

C.教练压膝

D.屈膝位练习

答案：D

解析：屈膝减少腘绳肌牵拉，降低屈髋难度，逐步恢复足背屈。

9.产后6周客户首次重返垫上课堂，应优先排除：

A.腹直肌分离2指

B.骶髂关节疼痛

C.盆底肌力≤2级

D.以上全部

答案：D

解析：三项均为绝对禁忌，需转介物理治疗或产后康复专科。

10.当Reformer弹簧从1红1蓝升级为2红1绿，阻力变化为：

A.+25%

B.+33%

C.+50%

D.+67%

答案：B

解析：红≈100N、绿≈50N、蓝≈75N；原175N→250N，增幅约43%，最接近33%。

11.“SideLift”动作主要激活：

A.臀中肌

B.臀大肌

C.阔筋膜张肌

D.股二头肌

答案：A

解析：侧卧位髋外展对抗重力，臀中肌纤维呈水平走向，是主要动力肌。

12.在“Teaser”进阶序列中，最难控制的动力学环节为：

A.髋屈60°

B.脊柱逐节卷落

C.肩胛前引

D.颈伸维持

答案：B

解析：离心阶段需腹直肌逐节控制椎体，避免重力加速，离心力量要求最高。

13.下列哪项呼吸模式最适合骨质疏松客户？

A.横向胸式呼吸

B.后外侧肋间呼吸

C.锁骨上呼吸

D.腹压式呼吸

答案：B

解析：后外侧肋间呼吸增加椎体后缘压应力，刺激骨小梁重建，避免前屈风险。

14.当客户出现“肋骨外翻”时，应优先激活：

A.腹外斜肌

B.腹内斜肌

C.前锯肌

D.肋间内肌

答案：C

解析：前锯肌下部纤维将肋骨向胸廓后下方拉，恢复肋骨-骨盆对位。

15.“LongStretchSeries”中，最易引发腕管综合征的环节为：

A.肩带前引

B.手根塌陷

C.弹簧过轻

D.骨盆前倾

答案：B

解析：腕关节过度背伸+手根塌陷，增大腕管压力，压迫正中神经。

16.在“Jumpboard”训练中，落地阶段噪音过大提示：

A.髋伸不足

B.离心控制差

C.足背屈过度

D.弹簧过重

答案：B

解析：噪音源于足跟撞击，离心阶段未充分用踝-膝-髋三关节缓冲。

17.下列哪项不是“PelvicCurl”的禁忌症？

A.腰椎间盘突出急性期

B.青光眼术后3周

C.髋人工置换6个月

D.妊娠36周

答案：C

解析：6个月后置换关节已稳定，PelvicCurl在无痛范围内可安全执行。

18.在“KneeStretch”中，若腰椎出现凹陷，教练应提示：

A.缩小脐圈

B.坐骨向脚跟延伸

C.胸椎更多屈曲

D.抬头延伸

答案：B

解析：坐骨延伸可引导骨盆后倾，减少腰椎塌陷，激活深层核心。

19.使用“MagicCircle”内收激活时，最易代偿的肌肉是：

A.髂肌

B.耻骨肌

C.长收肌

D.股薄肌

答案：D

解析：股薄肌