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2025疫情之下学生心理健康防护教育主题班会内

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2025疫情之下，我们如何为心灵撑伞——学生心理健康防护主题班会

开场白：

亲爱的同学们，大家好。

今天，我们再次聚在这里，话题或许带着一丝熟悉的沉重，但更多的是一份共同面对的勇气和对彼此的关怀。疫情的阴霾尚未完全散去，它像一场漫长的雨季，不仅改变了我们的学习方式和生活节奏，也在无形中给我们的心灵蒙上了一层薄雾。这段时间，或许你曾感到过迷茫、焦虑，或许也曾有过莫名的烦躁，甚至对未来有些许不确定。这些感受，都真实而正常。今天，我们召开这次主题班会，就是想和大家一起，学习如何在这样的特殊时期，为我们的心灵撑起一把坚实的伞，守护好我们内心的阳光。

一、认识疫情下的“心灵感冒”——常见心理反应及正常化

首先，我们要明白，在疫情这样的突发公共卫生事件面前，出现一些情绪和行为上的波动，是人类面对应激时的正常反应，就像我们感冒了会咳嗽、打喷嚏一样，心灵也可能会“感冒”。

*情绪上：你可能会感到焦虑不安，担心自己或家人的健康；可能会因为社交减少而感到孤独、失落；可能会因为学习计划被打乱、生活节奏失控而烦躁易怒；也可能会对未来感到迷茫，缺乏动力。

*认知上：注意力可能不如以前集中，记忆力似乎也变差了一些；容易对负面信息更加敏感，甚至产生一些灾难化的想法；有时候会觉得“脑子转不动了”。

*行为上：可能会出现睡眠作息紊乱，要么睡不着，要么睡得过多；饮食习惯也可能改变，暴饮暴食或食欲不振；有的人会变得不爱动，对以前喜欢的事情也提不起兴趣；也有的人会通过频繁刷手机来获取信息或打发时间，但之后可能会更空虚。

重要提示：请记住，有这些反应并不代表你“脆弱”或“不够坚强”。它们是我们的身体和心理在为我们发出信号，提醒我们需要关注和照顾自己了。允许自己有这些情绪，是我们进行心理调适的第一步。

二、给心灵“体检”——学会识别与接纳情绪

既然情绪是我们内心的信号兵，那么我们就要学会“听懂”它的语言。

1.情绪识别：每天花一点时间，静下心来问问自己：“我现在感觉怎么样？”是平静、愉悦，还是焦虑、悲伤、愤怒？尝试给你的情绪贴上标签，比如“我现在有点焦虑，因为担心明天的线上考试”。准确识别情绪，是管理情绪的前提。

2.情绪接纳：不要排斥或否定负面情绪。就像我们无法阻止雨天一样，我们也无法完全避免负面情绪的产生。当负面情绪来临时，试着像对待一个哭闹的朋友一样对待它，允许它的存在，而不是急于赶走它。告诉自己：“我现在感到难过/焦虑，这很正常，我可以和这种感觉待一会儿。”对抗情绪往往会让情绪更加强大，而接纳则能为我们带来平静的力量。

三、为心灵“充电”——实用心理调适方法

当我们识别并接纳了自己的情绪后，就可以尝试用一些积极的方法为心灵“充电”，提升心理韧性。

1.规律作息，夯实基础：无论线上还是线下学习，尽量保持规律的作息时间。充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，是我们身心健康的“三大基石”。即使不能去操场，也可以在室内做一些简单的拉伸、跳绳等。运动能释放内啡肽，帮助我们改善情绪。

2.信息筛选，避免过载：疫情期间，信息爆炸。我们要学会有选择地关注官方、权威的信息来源，控制每天刷疫情相关信息的时间。过度暴露在负面信息中，会加剧焦虑感。给自己设定一个“信息时间”，其他时间专注于当下的学习和生活。

3.积极连接，拒绝“孤岛”：虽然物理距离可能受限，但我们的情感连接不能断。多与家人沟通交流，聊聊家常，分享你的喜怒哀乐。也可以通过电话、视频等方式与同学、朋友保持联系，互相鼓励，分享趣事。感受到被支持和被理解，能极大地增强我们的心理安全感。

4.专注当下，小步前行：面对不确定的未来，我们很容易陷入对“如果……怎么办”的担忧中。试着把注意力拉回到“现在”。制定一个切实可行的小计划，比如今天完成哪几项作业，看几页书，学一道新菜。专注于完成这些小目标，每完成一项，就给自己一点小肯定。这种掌控感能帮助我们积累积极体验。

5.寻找乐趣，创造意义：即使在有限的空间里，我们也要努力寻找能让自己开心和投入的事情。听音乐、画画、看书、做手工、学一项新技能、和家人一起做游戏……这些活动能帮助我们转移注意力，体验愉悦感，为生活增添色彩和意义感。

6.正念呼吸，锚定平静：当你感到焦虑不安，思绪混乱时，可以尝试“正念呼吸法”。找一个安静的地方坐下或躺下，将注意力集中在你的呼吸上，感受空气从鼻腔进入，经过喉咙，到达肺部，再从鼻腔或口腔呼出。如果思绪飘走了，没关系，温柔地把它拉回到呼吸上。每天练习几分钟，能帮助你平静下来，增强专注力。

四、当心灵需要“外援”——积极求助是智慧

我们每个人都有自己的“心理弹性”，但当压力超过我们的承受范围时，寻求帮助是非常必要且勇敢的行为。这不