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心理健康教育主题班会教案

一、班会主题

与情绪共舞，为青春赋能——中学生情绪管理与压力应对

二、活动目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的多样性、普遍性及积极与消极情绪的不同作用，认识到情绪管理的重要性。引导学生理解压力是生活的一部分，学会识别自身压力的来源与信号。

2.情感目标：引导学生体验并接纳自己的各种情绪，培养积极乐观的人生态度，增强自我关怀的意识。鼓励学生在面对压力时，建立积极的应对心态。

3.技能目标：协助学生初步掌握识别、表达和调节情绪的基本方法，探索适合自己的压力应对策略，提升情绪自我调控能力。

三、活动对象

初中生或高中生（可根据具体年龄段特点调整案例和讨论深度）

四、活动准备

1.环境布置：教室桌椅可适当调整，营造轻松、安全、开放的氛围。如条件允许，可围成圆圈或小组围坐。

2.多媒体设备：电脑、投影仪、音响，用于播放PPT、短视频或轻音乐。

3.材料准备：

*PPT课件（包含情绪图片、案例、小测试、方法介绍等）。

*白板或大张纸，彩色马克笔。

*便签纸若干、小纸箱或信封。

*（可选）一些小物件，如象征不同情绪的卡片或小玩偶。

*（可选）轻松的背景音乐。

五、活动过程

（一）暖场导入：情绪猜猜猜（约5-7分钟）

1.活动规则：邀请几位同学（或老师先示范）上台，通过面部表情和肢体动作表演一种情绪（如开心、生气、悲伤、惊讶、紧张、平静等），台下同学猜测是什么情绪。

2.引导语：“同学们，我们每天都会经历各种各样的情绪，它们就像我们内心的调色盘，让我们的生活变得丰富多彩。刚才大家通过表情和动作演绎了不同的情绪，非常生动。那么，情绪究竟是什么？我们又该如何与它们相处呢？今天，就让我们一起走进情绪的世界，学习‘与情绪共舞，为青春赋能’。”

（二）探索发现：情绪的多彩光谱（约15分钟）

1.“我的情绪天气图”

*引导语：“如果把我们的内心比作一个小气象台，那么大家最近一周的‘情绪天气’是怎样的呢？是晴空万里的喜悦，还是乌云密布的烦恼，或是细雨绵绵的忧伤？”

*请学生在便签纸上写下最近体验到的三种主要情绪（可以是词语或简单图画），匿名投入事先准备好的纸箱中。

*随机抽取便签，邀请学生分享看到这些情绪时的感受，或猜测可能产生这些情绪的情境。

2.讨论与小结：

*提问：“从大家分享的情绪中，我们发现了什么？”（引导学生认识到情绪的多样性、普遍性，人人都有情绪，情绪没有绝对的好坏之分。）

*教师小结：情绪是我们对内外在刺激的反应，是生命中不可或缺的一部分。积极情绪（如快乐、兴奋、平静）能让我们感到愉悦，增强行动力；而消极情绪（如愤怒、悲伤、焦虑）虽然会让我们不适，但它们也像一个个信号，提醒我们关注自身的需求和处境。重要的是我们如何理解和应对它们。

（三）深度剖析：压力与情绪的“协奏曲”（约15分钟）

1.压力信号识别

*引导语：“在学习和生活中，我们有时会感到‘压力山大’，比如考试临近、作业增多、与同学发生矛盾等。压力常常会伴随着特定的情绪反应，也会在我们的身体上发出信号。”

*小组讨论：“当你感到压力大时，身体会有哪些反应？（如头痛、心跳加速、失眠等）你的情绪会有什么变化？（如烦躁、易怒、情绪低落等）”

*邀请小组代表分享，教师将学生的回答记录在白板上，形成“压力信号清单”。

2.压力的“双刃剑”

*提问：“压力一定是坏事吗？”引导学生辩证看待压力。

*分享小故事或案例：适度的压力可以转化为动力，激发潜能（如运动员赛前的适度紧张）；而长期或过度的压力则会带来负面影响。

*小结：压力本身并非洪水猛兽，关键在于我们如何看待和应对它。学习将压力控制在适度范围内，是我们成长的重要课题。

（四）技能提升：我的情绪调节工具箱（约20分钟）

1.头脑风暴：情绪调节方法

*引导语：“当我们遇到不开心、紧张、愤怒等不太舒服的情绪时，大家通常会怎么做来让自己感觉好一点呢？”

*鼓励学生自由发言，教师将方法记录在白板上（如听音乐、运动、找人倾诉、画画、写日记、深呼吸等）。

2.介绍并体验实用方法：

*方法一：深呼吸放松法

*教师引导：“当我们感到紧张或愤怒时，深呼吸是一种非常快速有效的平复方法。请大家跟我一起做：慢慢地吸气，默数4秒（可以把手放在腹部，感受腹部隆起），屏住呼吸2秒，然后慢慢地呼气，默数6秒（感受腹部收缩）。重复3-5次。”

*带领学生实际体验2-3分钟，之后分享感受。

*方法二：积极的自我对话

*引导语：“我们内心的声音对情绪影响很大。当遇到挫折时，是对自己说‘我不行，我完蛋了’，还是‘这次有点难，但我