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第一章焦虑的识别与理解第二章焦虑的生理机制解析第三章认知行为疗法的科学原理第四章正念减压技术的科学原理第五章压力管理与情绪调节策略第六章自我效能提升与长期维护

01第一章焦虑的识别与理解

焦虑的普遍性与个人体验焦虑症状的生理表现生理指标的变化焦虑症状的心理表现认知与情绪特征

焦虑的生理表现机制焦虑的生理表现机制涉及多个神经系统，特别是边缘系统、自主神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺轴。当个体经历焦虑时，大脑的杏仁核（情绪处理中心）会过度活跃，导致一系列生理反应。这些反应包括心率增加、血压升高、呼吸加速、出汗增多等。这些生理变化是为了帮助个体应对潜在的威胁，但长期的焦虑状态会导致这些生