健身教练专业能力考核标准.docxVIP

第PAGE页共NUMPAGES页

2026年健身教练专业能力考核标准

一、单选题（共20题，每题1分，计20分）

说明：下列每题只有一个最符合题意的选项。

1.某中年男性客户（35岁，BMI28）希望减重，但体能较差，以下哪种训练强度建议最合适？

A.高强度间歇训练（HIIT）

B.中低强度稳态有氧训练（LISS）

C.大重量复合动作训练

D.仅做拉伸训练

2.训练中客户膝关节疼痛，最可能的原因是？

A.核心力量不足

B.脚踝稳定性差

C.膝盖内外侧副韧带受力不均

D.运动前热身不足

3.针对产后恢复的女性客户，以下哪种动作应优先避免？

A.俯卧撑（膝盖着地）

B.悬垂卷腹

C.臀桥

D.球类抗阻训练

4.客户训练后手臂麻木，可能是哪种神经压迫？

A.腰椎间盘突出

B.肩胛骨上神经受压

C.胸椎神经根病变

D.肱二头肌肌腱炎

5.以下哪种营养素对运动后肌肉修复作用最直接？

A.脂肪

B.蛋白质

C.碳水化合物

D.维生素

6.中国健身市场的主流客户群体中，以下哪个年龄段的需求以增肌为主？

20-30岁

30-40岁

40-50岁

50岁以上

7.某客户训练时心率始终低于目标区间，可能的原因是？

A.运动强度过高

B.心率监测设备故障

C.体能水平较低

D.心率储备不足

8.以下哪种食物适合作为运动前2小时补给？

A.高脂肪零食

B.红薯

C.糖果

D.酸奶

9.中国北方客户普遍偏爱哪种健身项目？

A.瑜伽

B.力量训练

C.舞蹈类课程

D.户外徒步

10.客户训练后出现肌肉酸痛，以下哪种方法缓解效果最差？

A.冷敷

B.拉伸

C.低强度有氧

D.热敷

11.以下哪种训练方式适合改善平衡能力？

A.深蹲

B.单腿硬拉

C.平板支撑

D.仰卧起坐

12.某客户长期久坐，腰肌劳损严重，以下哪种训练应重点加强？

A.腹直肌训练

B.臀中肌训练

C.腰方肌训练

D.胸大肌训练

13.中国健身房常见的器械故障是？

A.气压不足

B.机械结构松动

C.电路短路

D.以上都是

14.客户训练时呼吸急促但心率不高，可能的原因是？

A.训练强度过大

B.气道阻塞

C.心肺功能差

D.肌肉疲劳

15.以下哪种训练方法适合提高心肺耐力？

A.等长收缩

B.变速跑

C.健美操

D.重量训练

16.某客户训练后出现头晕，可能的原因是？

A.血糖过低

B.低血压

C.脑震荡

D.心律失常

17.中国健身行业最流行的认证机构是？

A.ACE

B.NASM

C.中国健美协会

D.ISSA

18.以下哪种运动适合改善核心稳定性？

A.卷腹

B.俄罗斯转体

C.杠铃深蹲

D.垂直蹬腿

19.客户训练后关节肿胀，可能的原因是？

A.运动强度过大

B.过敏反应

C.滑囊炎

D.风湿病

20.以下哪种训练方式适合老年人？

A.高强度冲刺跑

B.低强度弹力带训练

C.大重量卧推

D.悬挂训练

二、多选题（共10题，每题2分，计20分）

说明：下列每题有多个符合题意的选项，多选或少选均不得分。

1.以下哪些因素会导致客户训练效果停滞？

A.训练计划单一

B.营养摄入不足

C.睡眠质量差

D.运动强度过高

2.中国健身房的常见客户投诉是？

A.器械使用不当

B.训练时间安排不合理

C.工作人员服务态度差

D.训练效果不明显

3.以下哪些动作适合改善肩关节活动度？

A.瑜伽犬式

B.美式硬拉

C.哑铃侧平举

D.靠墙拉伸

4.客户训练后出现肌肉拉伤，以下哪些措施应立即采取？

A.热敷

B.抬高受伤部位

C.低强度活动

D.冷敷

5.以下哪些食物富含优质蛋白质？

A.鸡胸肉

B.鱼类

C.豆腐

D.全麦面包

6.中国健身市场常见的营销方式是？

A.会员制

B.体验课

C.社交媒体推广

D.赞助赛事

7.以下哪些因素会导致客户心率区间计算不准确？

A.环境温度

B.训练时间过长

C.药物影响

D.体能水平差异

8.以下哪些训练方式适合改善平衡能力？

A.单腿站立

B.平衡球训练

C.深蹲跳

D.悬垂举腿

9.客户训练后出现恶心，可能的原因是？

A.运动强度过大

B.低血糖

C.呼吸方式错误

D.消化不良

10.以下哪些动作适合改善核心稳定性？

A.仰卧交替抬腿

B.俯卧撑

C.帕洛夫推举

D.侧平板支撑

三、判断题（共10题，每题1分，计10分）

说明：下列每题判断正误。

1.高强度间歇训练（HIIT）适合所有客户，无需考虑体能水平。

2.客户训练后肌肉酸痛是正常现象，