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第一章压力源认知与自我评估第二章压力管理认知基础第三章情绪调节技巧第四章情境管理技巧第五章社交支持与人际关系管理第六章压力管理持续改进

01第一章压力源认知与自我评估

压力无处不在压力的科学定义与机制压力的普遍性现状自我评估的重要性引入压力源认知的理论基础通过数据展示压力在职场中的普遍存在通过引入工具和方法建立自我认知能力

压力源分类与识别压力源的系统性分类识别个人压力源的实践方法压力源评估的量化指标从物理、心理、社会等多个维度分类压力源通过具体案例和工具帮助学员识别自身压力源介绍使用量表和数据进行客观评估的方法

自我压力评估表压力自评量表的设计原理量表的具体使用方法压力模式识别