《大学生心理健康教育》课件——16情绪的管理.pptVIP

第五单元做好情绪的主人第三节情绪管理1.保持和创造快乐情绪知足常乐创造快乐多点宽容多交朋友自我激励幽默风趣活动体验：发现快乐请列出近两周内的10项及以上的快乐清单并分享。美国年轻人的快乐时刻异性一个特别的眼神。在一条漂亮的路上开车。听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。身尚在床上静静地聆听窗外的雨声。发现自己想买的衣服正在降价出售。被邀请去参加舞会。在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡。傻笑。一次愉快的谈话。有人体贴地为你盖上被子。沙滩上晒太阳。在去年冬天穿过的衣服里发现20美元。美国年轻人的快乐时刻初吻。自己是团队的一分子。与室友彻友长谈。爱人轻轻抚弄你的头发。甜美的梦。和心爱的人蜷在沙发上看一部好片子。美国年轻人的快乐时刻在圣诞树下一边吃着蛋饼喝着甜酒，一边为家人包装圣诞礼物。见到心上人时心头撞鹿的感觉。赢得一场精彩的锋球或篮球比赛。无意中听到别人正在称赞你。醒来发现还有几个小时可以睡觉。美国年轻人的快乐时刻午夜时和心上人煲电话粥。在细雨中奔跑。开怀大笑。开了一个绝妙幽默的玩笑。有很多朋友。初恋。美国年轻人的快乐时刻2.有效处理消极情绪2.1理性情绪疗法（ABC理论）A（Activatingevents）是指诱发性事件；B（Beliefs）是指个体在遇到诱发事件后相应而生的信念，即对诱发事件的看法、解释和评价；C（Consequence）是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。A：诱发性事件C：情绪和行为B：对事件A的解释评价（不合理信念）D：与不合理信念辩论E：正性的情绪与行为练一练事件：假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕，列出引起你这些负向情绪的想法，分析有哪些非理性成分，对其进行驳斥，建立理性观念。

原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。练一练驳斥：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。”练一练新的合理的想法：“虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。”练一练2.2情绪宣泄说一说动一动听一听唱一唱跳一跳哭一哭练一练：自我放松法音乐放松训练意念放松训练呼吸放松训练肌肉放松训练

又叫想象放松训练等。主要是通过让来访者直接注意一个中性的或愉快的刺激，而转移他对产生焦虑刺激的注意。意念放松训练呼吸放松训练常采用的是腹式呼吸，也称深呼吸或放松呼吸。呼吸放松训练从脚趾、小腿、大腿，向上一直到颈部肌肉的放松。先使每个部位的肌肉紧张，保持紧张状态，然后慢慢放松，体验肌肉的松紧，如发热、沉重、温暖、愉快等（停顿约5秒）。肌肉放松训练

做情绪的主人，支配、利用情绪，把情绪转变成积极力量。谢谢观看*例子：天上下着毛毛雨，我漫步在雨中，毛毛细雨淋湿了自己的头——胸——背——腿——脚心，自己感到无比地舒适。感觉到自己越来越清醒，原来的紧张和疲惫一点点地被冲刷掉，真是舒适极了，无比舒适，无比舒适……我的身心越来越放松，越来越放松……***例子：天上下着毛毛雨，我漫步在雨中，毛毛细雨淋湿了自己的头——胸——背——腿——脚心，自己感到无比地舒适。感觉到自己越来越清醒，原来的紧张和疲惫一点点地被冲刷掉，真是舒适极了，无比舒适，无比舒适……我的身心越来越放松，越来越放松……**