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2026年中小学春季《开学第一课》心得体会

——践健康之行，筑未来之梦

新学期伊始，春风送暖，万物勃发。为深入贯彻“健康第一”的教育理念，健全家校社协同育人“教联体”工作机制，切实做好家校共育工作，我校积极响应县教育局的部署要求，组织全校师生及学生家长共同收看了2026年春季《开学家长第一课》直播课程。本次课程以“有了好身体才有好未来”为主题，邀请了专业的专家老师，用生动的案例、专业的讲解，为我们带来了一场关于健康成长的视听盛宴，让我这个初中三年级的学生，对健康有了更为深刻、全面的认知，也让我在即将面临中考的关键时期，更加明确了“健康成长、逐梦前行”的方向。

初中三年级，是我们学习生涯中最为关键的一年，也是我们面临压力最大的一年。为了备战中考，我们每天都在努力刷题、熬夜学习，把大部分的时间和精力都放在了学习上，常常忽略了自己的身体健康。我也不例外，为了提高学习成绩，我每天熬夜到很晚，周末也很少出去运动，饮食也很不规律，有时候为了节省时间，就随便吃点零食、快餐，久而久之，我的身体出现了一些问题：上课经常走神、注意力不集中，有时候还会头晕、乏力，视力也在慢慢下降，甚至出现了焦虑、烦躁的情绪，影响了学习效率。家长和老师多次提醒我，要注意休息，加强锻炼，合理饮食，但我却总觉得时间不够用，把这些提醒当成了耳旁风，认为只要考上好高中，一切都值得。

直到收看了这次《开学家长第一课》，我才真正意识到，健康是我们实现梦想的前提，没有健康的身体，再好的成绩也毫无意义。直播课程中，专家老师用一个个真实、鲜活的案例，向我们展示了不良生活习惯对中小学生身心健康的危害，也让我看到了健康对我们成长和未来的重要性。有一位和我一样面临中考的学生，因为长期熬夜学习、缺乏运动，导致体质虚弱，在模拟考试中突然晕倒，不仅影响了考试成绩，还耽误了复习进度；还有一位同学，因为长期处于焦虑状态，没有及时疏导，出现了心理问题，变得自卑、叛逆，不愿意和家长、老师交流，最终影响了中考发挥。这些案例让我深受触动，也让我深刻认识到，在备战中考的同时，我们更要守护好自己的健康，只有拥有健康的身体和阳光的心态，才能更好地应对中考的挑战。

专家老师在直播课程中，从身体健康、心理健康、行为健康三个方面，详细讲解了中小学生健康成长的具体方法，给我们提供了很多实用的建议，尤其是针对我们初三学生，给出了针对性的指导。关于身体健康，专家老师强调，初三学生虽然学习压力大，但也要养成良好的生活习惯，合理搭配饮食，保证充足的睡眠，坚持体育锻炼，做好传染病防控工作。专家老师告诉我们，合理的饮食是身体健康的基础，我们要做到不挑食、不偏食，多吃蔬菜、水果、优质蛋白质等营养丰富的食物，少吃高盐、高糖、油炸食品和零食，保证营养均衡，为身体提供充足的能量；充足的睡眠是提高学习效率的保障，初三学生每天要保证8小时左右的睡眠，早睡早起，避免熬夜，因为熬夜会影响大脑发育，降低学习效率，还会降低免疫力；坚持体育锻炼是缓解学习压力、增强体质的关键，每天至少运动30分钟，选择适合自己的运动项目，比如跑步、跳绳、散步等，不仅能够增强体质，还能缓解焦虑情绪，提高学习效率。

在今后的复习备考中，我将严格按照专家老师的建议，调整自己的生活习惯和学习计划，做到劳逸结合。每天合理安排时间，制定详细的复习计划，提高学习效率，避免熬夜刷题；合理搭配饮食，主动吃蔬菜和水果，少吃零食和油炸食品，养成规律的饮食习惯；每天坚持体育锻炼，课间多活动，周末抽出时间出去跑步、散步，缓解学习压力，增强体质。我相信，只要坚持下去，我的身体一定会变得越来越强壮，学习效率也会不断提高，能够更好地应对中考的挑战。

心理健康是我们初三学生健康成长的重要组成部分，也是我们应对中考挑战的重要保障。专家老师指出，初三学生面临着巨大的学习压力和升学压力，容易出现焦虑、烦躁、自卑、厌学等心理问题，这些问题如果得不到及时的疏导和解决，将会严重影响我们的身心健康和中考发挥。专家老师告诉我们，要学会正确认识自己的情绪，学会调节情绪，遇到压力和挫折时，不要逃避、不要自卑，要主动向家长、老师和同学倾诉，寻求帮助和支持；要学会接纳自己的不完美，既要看到自己的优点和长处，也要正视自己的缺点和不足，不断改进自己；要树立正确的学习目标和升学观念，不盲目攀比，不追求完美，学会享受学习的过程，感受成长的快乐，保持积极乐观的心态。

以前，我因为学习压力大，经常出现焦虑、烦躁的情绪，有时候遇到难题解不出来，就会发脾气、自我否定，甚至产生了厌学的情绪。通过这次学习，我学会了调节自己的情绪，遇到压力和挫折时，我会深呼吸，告诉自己要冷静，然后主动向家长和老师倾诉，寻求他们的帮助和支持；遇到难题解不出来时，我会主动向同学请教，或者暂时放下，先做其他的题目，调整好心态再继续。同时，我也学会了接