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2026年中小学春季《开学第一课》心得体会

——守健康初心，赴成长之约

新学期，新起点，新希望。在2026年春季新学期来临之际，为深入贯彻“健康第一”的教育理念，健全家校社协同育人“教联体”工作机制，切实做好家校共育工作，我校积极响应县教育局的部署要求，组织全校师生及学生家长共同收看了《开学家长第一课》直播课程。本次课程以“有了好身体才有好未来”为主题，邀请了专业的专家老师，为我们带来了一场关于健康成长的专业指导，让我这个初中一年级的学生，对健康有了更为深刻、全面的理解，也让我更加坚定了“守护健康、努力成长”的信念。

在成长的道路上，我们总是在追求成绩、追求进步，却常常忽略了最基础、最重要的东西——健康。以前，我总认为，只要努力学习，取得好成绩，就是对自己、对家长、对老师最好的回报，至于身体健康，只要不生病就可以了。因此，我把大部分的时间和精力都放在了学习上，每天熬夜刷题，周末也很少出去运动，饮食也很不规律，有时候为了节省时间，就随便吃点零食、快餐，久而久之，我的身体出现了一些问题：上课经常走神、注意力不集中，有时候还会头晕、乏力，视力也在慢慢下降。家长和老师多次提醒我，要注意休息，加强锻炼，合理饮食，但我却总觉得时间不够用，把这些提醒当成了耳旁风。

直到收看了这次《开学家长第一课》，我才真正意识到，健康是我们成长的基石，是我们实现一切梦想的前提，没有健康的身体，再好的成绩也毫无意义。直播课程中，专家老师用一个个真实、鲜活的案例，向我们展示了不良生活习惯对中小学生身心健康的危害，也让我看到了健康对我们成长的重要性。有一位初中生，因为长期熬夜学习、缺乏运动，导致体质虚弱，经常生病，不仅影响了学习效率，还错过了生长发育的最佳时期；还有一位同学，因为沉迷手机游戏，不仅视力急剧下降，还出现了心理问题，变得自卑、叛逆，不愿意和家长、老师交流，学习成绩一落千丈。这些案例让我深受触动，也让我深刻认识到，守护健康，刻不容缓。

专家老师在直播课程中，从身体健康、心理健康、行为健康三个方面，详细讲解了中小学生健康成长的具体方法，给我们提供了很多实用的建议。关于身体健康，专家老师强调，中小学生正处于生长发育的关键时期，要养成良好的生活习惯，合理搭配饮食，保证充足的睡眠，坚持体育锻炼，做好传染病防控工作。专家老师告诉我们，合理的饮食是身体健康的基础，我们要做到不挑食、不偏食，多吃蔬菜、水果、优质蛋白质等营养丰富的食物，少吃高盐、高糖、油炸食品和零食，保证营养均衡；充足的睡眠是身体发育的保障，初中生每天要保证8-9小时的睡眠，早睡早起，避免熬夜，因为熬夜会影响大脑发育，还会降低免疫力；坚持体育锻炼是增强体质的关键，每天至少运动1小时，选择适合自己的运动项目，比如跑步、跳绳、篮球、足球等，不仅能够增强体质，还能缓解学习压力，调节情绪。

在今后的学习和生活中，我将严格按照专家老师的建议，调整自己的生活习惯。每天合理安排时间，做到劳逸结合，不再熬夜刷题，保证充足的睡眠；合理搭配饮食，主动吃蔬菜和水果，少吃零食和油炸食品，养成规律的饮食习惯；每天坚持体育锻炼，课间多活动，周末和同学一起出去运动，增强体质，提高免疫力。我相信，只要坚持下去，我的身体一定会变得越来越强壮，也能更好地投入到学习中去，取得更好的成绩。

心理健康是中小学生健康成长的重要组成部分，这是直播课程带给我的另一个重要感悟。专家老师指出，随着学习压力的增大和社会环境的变化，越来越多的中小学生出现了心理问题，比如焦虑、自卑、叛逆、厌学等，这些问题如果得不到及时的疏导和解决，将会严重影响我们的身心健康和成长发展。专家老师告诉我们，心理健康的核心是积极乐观的心态，我们要学会正确认识自己的情绪，学会调节情绪，遇到挫折和困难时，不要逃避、不要自卑，要主动向家长、老师和同学倾诉，寻求帮助和支持；要学会接纳自己的不完美，既要看到自己的优点和长处，也要正视自己的缺点和不足，不断改进自己；要树立正确的学习目标和人生态度，不盲目攀比，不追求完美，学会享受学习的过程，感受成长的快乐。

以前，我遇到考试失利时，总会情绪低落，自我否定，觉得自己很没用，不愿意和别人交流，甚至产生了厌学的情绪。通过这次学习，我学会了调节自己的情绪，考试失利后，不再抱怨和自卑，而是认真分析原因，总结经验教训，努力改进自己的不足；遇到不开心的事情时，我会主动向家长和老师倾诉，寻求他们的帮助和支持。同时，我也学会了接纳自己的不完美，我知道自己有时候会粗心大意、做事拖拉，但我会努力改正这些缺点，不断提升自己。在学习和生活中，我会保持积极乐观的心态，勇敢面对挫折和困难，做一个阳光、自信、坚强的初中生。

行为健康是身体健康和心理健康的重要保障，专家老师在直播课程中强调，良好的行为习惯能够促进我们的身心健康，而不良的行为习惯则会损害我