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2026年中小学春季《开学第一课》心得体会

——以健康为帆，启成长新程

春回大地，万物复苏，在这充满生机与希望的季节里，我们迎来了2026年春季新学期。为深入贯彻“健康第一”的教育理念，健全家校社协同育人“教联体”工作机制，切实做好家校共育工作，我校积极响应县教育局的部署要求，组织全校师生及学生家长共同收看了《开学家长第一课》直播课程。本次课程以“有了好身体才有好未来”为主题，邀请了专业的专家老师，为我们带来了一场关于健康成长的专业指导，让我这个小学五年级的学生，对健康有了全新的、深刻的认识，也让我在新学期的起点上，树立了“守护健康、快乐成长”的坚定信念。

在以往的学习生活中，我总是觉得，健康就是不生病，只要按时吃饭、偶尔运动就可以了。我常常挑食、偏食，只喜欢吃肉类和零食，不喜欢吃蔬菜和水果；每天放学回家，总喜欢窝在沙发上看电视、玩手机，不愿意出去运动；有时候为了玩完一局游戏，或者看完一集动画片，会熬夜到很晚，第二天上课精神不振，注意力不集中。家长和老师经常提醒我，要养成良好的生活习惯，注意身体健康，但我总是不以为然，觉得这些小习惯无关紧要，不会对我的身体造成太大的影响。

直到收看了这次《开学家长第一课》，我才真正意识到，自己的这些不良习惯，正在慢慢损害我的身体健康，也影响着我的学习和成长。直播课程中，专家老师用一个个真实、感人的案例，向我们展示了不良生活习惯对中小学生身心健康的危害，也让我看到了健康对我们成长的重要性。有一位小学生，因为长期挑食、偏食，导致营养不良，身材瘦弱，经常生病，不仅影响了学习，还错过了生长发育的最佳时期；还有一位同学，因为缺乏运动，体质虚弱，每次上体育课都跟不上大家的节奏，慢慢变得自卑、内向，不愿意参加集体活动；还有一位同学，因为熬夜玩手机，视力急剧下降，还出现了头晕、乏力的症状，影响了学习效率。这些案例让我深受触动，也让我下定决心，一定要改掉自己的不良习惯，呵护好自己的身体。

专家老师在直播课程中，从身体健康、心理健康、行为健康三个方面，详细讲解了中小学生健康成长的具体方法，给我们提供了很多实用的建议。关于身体健康，专家老师强调，中小学生正处于生长发育的黄金时期，要养成良好的生活习惯，合理搭配饮食，保证充足的睡眠，坚持体育锻炼，做好传染病防控工作。专家老师告诉我们，合理的饮食是身体健康的基础，我们要做到不挑食、不偏食，多吃蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等营养丰富的食物，少吃高盐、高糖、油炸食品和零食，保证营养均衡；充足的睡眠是身体发育的保障，小学生每天要保证10小时的睡眠，早睡早起，避免熬夜，因为熬夜会影响大脑发育，还会降低免疫力；坚持体育锻炼是增强体质的关键，每天至少运动1小时，选择适合自己的运动项目，比如跑步、跳绳、踢毽子、打篮球等，不仅能够增强体质，还能缓解学习压力，调节情绪。

在今后的生活中，我将严格按照专家老师的建议，养成良好的饮食习惯，不再挑食、偏食，主动吃蔬菜和水果，少吃零食和油炸食品；每天按时睡觉、按时起床，保证充足的睡眠，不再熬夜；每天坚持体育锻炼，课间多活动，周末和同学一起出去跑步、跳绳，增强体质。我相信，只要坚持下去，我的身体一定会变得越来越强壮，也能更好地投入到学习中去，取得更好的成绩。

心理健康是中小学生健康成长的重要组成部分，这是直播课程带给我的另一个重要收获。专家老师指出，现在的中小学生，面临着学习、生活等多方面的压力，容易出现焦虑、自卑、叛逆等心理问题，这些问题如果得不到及时的疏导和解决，将会严重影响我们的身心健康和成长发展。专家老师告诉我们，心理健康的核心是积极乐观的心态，我们要学会正确认识自己的情绪，学会调节情绪，遇到挫折和困难时，不要逃避、不要自卑，要主动向家长、老师和同学倾诉，寻求帮助和支持；要学会接纳自己的不完美，既要看到自己的优点和长处，也要正视自己的缺点和不足，不断改进自己；要树立正确的学习目标和人生态度，不盲目攀比，不追求完美，学会享受学习的过程，感受成长的快乐。

以前，我遇到一点小事就会发脾气，比如考试失利、和同学发生矛盾，都会情绪失控，甚至哭闹。通过这次学习，我学会了调节自己的情绪，遇到不开心的事情时，我会深呼吸，告诉自己要冷静，然后主动向家长和老师倾诉，寻求他们的帮助。同时，我也学会了接纳自己的不完美，我知道自己有时候会粗心大意、做事拖拉，但我会努力改正这些缺点，不断提升自己。在学习和生活中，我会保持积极乐观的心态，勇敢面对挫折和困难，做一个阳光、自信、快乐的小学生。

行为健康是身体健康和心理健康的重要保障，专家老师在直播课程中强调，良好的行为习惯能够促进我们的身心健康，而不良的行为习惯则会损害我们的健康，影响我们的成长。直播中，专家老师重点讲解了中小学生常见的不良行为习惯，比如沉迷手机、网络游戏，挑食、偏食，熬夜、缺乏运动，不讲卫