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第一章职场压力的普遍性与危害第二章职场压力的心理应对框架第三章认知重构的心理应对技术第四章情绪调节的心理应对技术第五章行为激活的心理应对技术第六章职场压力管理的综合实践策略1

01第一章职场压力的普遍性与危害

职场压力的普遍现状从宏观统计数据看职场压力的普遍性典型案例分析通过具体案例展现职场压力对个体的影响压力表现的多维度分析从生理、心理、职业发展等角度分析压力表现数据驱动的职场压力现状3

压力成因的多因素分析任务过重、工作强度与压力的关系人际压力维度同事关系、团队合作与压力的互动组织压力维度组织文化、制度变革与压力的关联任务压力维度4

压力危害的渐进式显现生理层面的危害长期压力对身体健康的具体影响心理层面的危害压力对情绪、认知和心理健康的影响职业发展层面的危害压力对职业成就和职业发展的影响5

压力影响的代际差异特征Z世代在压力应对方式上的特点X世代职场压力特征X世代在压力应对方式上的特点代际差异对压力管理的影响不同世代在压力管理上的差异及其应对策略Z世代职场压力特征6

02第二章职场压力的心理应对框架

心理防御机制模型认知行为疗法中的心理防御机制心理防御机制的基本概念和作用认知重构的具体方法通过认知重构改善压力体验的具体步骤认知重构的实际应用通过认知重构应对职场压力的具体案例8

生理调节技术呼吸调节技术呼吸调节对生理状态的影响生物钟管理技术生物钟管理对睡眠和情绪的影响身体扫描技术身体扫描在放松和减压中的应用9

社会支持网络构建正式支持系统正式支持系统的类型和作用非正式支持系统非正式支持系统的类型和作用家庭支持系统家庭支持系统在压力管理中的重要性10

03第三章认知重构的心理应对技术

认知重构的底层逻辑原理认知三角模型认知三角模型的基本概念和应用认知歪曲类型常见的认知歪曲类型及其影响认知重构公式认知重构的具体步骤和方法12

认知重构的实操工具箱思维记录表思维记录表的使用方法和效果认知树图认知树图的使用方法和效果认知辩论赛认知辩论赛的使用方法和效果13

认知重构的进阶训练方法认知重构沙盘的训练方法和效果认知重构写作认知重构写作的训练方法和效果认知重构角色扮演认知重构角色扮演的训练方法和效果认知重构沙盘14

认知重构的长期维持机制认知档案系统的建立和使用方法认知预警机制认知预警机制的建立和使用方法认知导师制度认知导师制度的建立和使用方法认知档案系统15

04第四章情绪调节的心理应对技术

情绪调节的理论基础模型詹姆斯-朗格理论詹姆斯-朗格理论的基本概念和应用情绪ABC理论情绪ABC理论的基本概念和应用情绪调节轮情绪调节轮的构成和应用17

情绪调节的即时应对技术情绪锚定法情绪锚定法的使用方法和效果情绪色彩法情绪色彩法的使用方法和效果情绪呼吸法情绪呼吸法的使用方法和效果18

情绪调节的深度调节技术情绪日记法情绪日记法的训练方法和效果情绪角色扮演情绪角色扮演的训练方法和效果情绪音乐疗法情绪音乐疗法的训练方法和效果19

情绪调节的长期培养机制情绪冥想训练情绪冥想的训练方法和效果生物钟管理模型生物钟管理的训练方法和效果情绪成长伙伴情绪成长伙伴的训练方法和效果20

05第五章行为激活的心理应对技术

行为激活的理论基础模型行为激活理论的基本概念和应用行为链理论行为链理论的基本概念和应用行为契约理论行为契约理论的基本概念和应用行为激活理论22

行为激活的即时应对技术行为暂停技术的使用方法和效果行为锚定法行为锚定法的使用方法和效果行为清单法行为清单法的使用方法和效果行为暂停技术23

行为激活的深度培养技术行为实验法行为实验法的训练方法和效果行为日志系统行为日志系统的训练方法和效果行为榜样法行为榜样法的训练方法和效果24

行为激活的长期维持机制行为阶梯计划的训练方法和效果行为奖励系统行为奖励系统的训练方法和效果行为社群行为社群的训练方法和效果行为阶梯计划25

06第六章职场压力管理的综合实践策略

职场压力管理的整体框架压力管理金字塔的构成和应用压力管理雷达图压力管理雷达图的构成和应用压力管理周期模型压力管理周期模型的构成和应用压力管理金字塔27

工作生活平衡的优化策略时间管理矩阵的构成和应用边界管理技术边界管理技术的构成和应用精力管理模型精力管理模型的构成和应用时间管理矩阵28

组织支持的整合策略EAP整合方案的构成和应用组织氛围优化组织氛围优化的构成和应用领导力培训领导力培训的构成和应用EAP整合方案29

个人化压力管理的持续发展压力管理账户压力管理账户的构成和应用压力管理工具箱压力管理工具箱的构成和应用压力管理成长计划压力管理成长计划的构成和应用30

职场压力管理的全球视野国际压力管理标准国际压力管理标准的构成和应用全球压力管理趋势全球压力管理趋势的构成和应用全球压力管理最佳实践全球压力管理最佳实践的构成和应用31

职场压力