六种高效燃脂运动及其卡路里消耗对比分析.pdfVIP

导语：慢跑、游泳、力量训练，这些都是减肥耳熟能详的减肥运动，但是，这些运

动是否为最耗能的减肥运动呢？下面根据能量消耗的大小、运动进行的方便程度、可坚持的

时间的长短，编辑总结了下面六项减肥运动最耗能。

最耗能减肥运动有哪些？

TOP1消耗150卡路里/每小时

的运动有多流行，相信不用编辑为大家多作介绍了，最大的作用属于能够塑出

美好的身材，但是这项运动切记急进，练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、

灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康

和本能的发展。就而言，的作用还包括调节，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲

劳和等等。因此，仅仅把认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜

伽的目的之一。

TOP2慢跑消耗300卡路里/每小时

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥

方法。慢跑属于有氧运动，30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰，所以建议慢跑30分钟以上。

TOP3力量训练消耗480卡路里/每小时

虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的、古铜色的、古希腊勇士或

者但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、和工作

任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要

增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重

量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至

少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对

颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

TOP4跳绳消耗480卡路里/每小时

跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，

每跳1个小时即能消耗热量480卡，但记得跳绳前后注意做一些拉伸动作。

TOP5羽毛球消耗270卡路里/每小时

羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于

减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

TOP6跳舞消耗288卡路里/每小时

跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼，耗能大。每当的减肥方法，很大的一部分

都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动

呢？

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的选择。同样是游泳，自由泳的运动量

比较大。夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。