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六招助你克制公众演讲的紧张

登场前要做充分的热身预备。出场前活动一下全身，并协作深呼吸，缓解紧急的心情。此时，不要临阵磨枪，舍命回忆演讲的内容，也不必预设场景，用假想中可能消失的意外状况“恫吓”自己。把留意力集中在身体的律动与呼吸的协作上，会让你更快地进入演讲状态。

02、UsageofCard

要做到上台不背稿，演讲前可将内容大纲用彩色笔写在小卡片上，将主题大纲(outline)、举例大事(examples)、引用名言(quotes)等用不同颜色的笔标示并排好挨次。出场前几小时内循环复习，直到大纲出现在脑海。上台后视自己信念程度，将卡片置于讲台上或放在口袋中。看卡片提示时，千万别死盯着不放，以自然地低头瞄一眼为佳。

03、DemoSpeech

试讲是克制怯场的“神器”。条件允许的话，可事先了解场地、讲台位置及设备，在脑中构架出一个平面图。然后依据平面图在家虚拟讲台，带着上文提到的卡片，试着将要演讲的内容说一遍，并设计讲台走位，再适时参加肢体语言(bodylanguage)。必要时可以邀请亲朋好友做自己的听众，边练习边听取大家的建议和看法，进步会非常明显。

04、Interaction

适当的`互动可以拉近演讲者与听众之间的距离，使台上台下不会消