情绪管理与心理减压PPT.pptVIP

情绪调节

与心理减压;请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上，

看看自己近期有哪些情绪体验？;紧张

焦虑

急躁

担忧

不安

恐惧

自卑

急躁;〔一〕焦虑

;〔二〕急躁;〔三〕恐惧;〔四〕自卑

;【自卑的主要表现】;学会心理减压，有效调节情绪

;〔一〕培养自信心;信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。;每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。

早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我的精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多！加油！”;互动游戏;减轻心理压力;压力表现;防止认知曲解和思维错误：;给自己积极的心理暗示：

;2.有效放松身心;鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂

有类似的作用。

香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。

葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料；

全麦面包：可以吃的抗抑郁剂；

菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。

樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以

降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。

大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。

南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。

低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。

鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪

协调。;3.寻求社会支持;同伴支持;做自己的心理调节师

自我对话是心态自我调整的良方之一。

比方：“离高考越近，便越担忧自己能力”。

自问：这种担忧必要吗？

自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担忧而苦恼。

又问：这种担忧有利吗？

自答：没有，它有百害无一利，它松懈???的斗志，转移我的注意目标，假设不及早排除，到考后将悔之晚矣。

再问：我该怎么办呢？

自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

通过这样自我对话，心中的担忧也就化解了。;学会管理情绪;骂人;适当选择;2.善于培养健康情绪;快乐秘诀：;〔2〕善于培养健康情绪：;