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L15‑习惯行为

旁白：听一段心理学课的讲座。

P:每天早上醒来时，我会洗脸、刷牙和穿衣服。这些都是

习惯。我几乎每天早上都会做这些事情，几乎没有例外，基本上按照同样的顺序。

现在，习惯是我们生活中非常重要的一部分。停顿一下，想想如果没有习惯，我们的生活

会有多么复杂。如果每个人每天都要有意识地思考我们所做的每一个步骤，甚至是那些作

为我们日常一部分的事情。那么，到底什么是习惯？在行为心理学中，习惯或习惯

被定义为由情境线索触发的自动化反应。（2,6疑）让我重复一遍。习惯是由情境线索触

发的自动化反应。那么这究竟意思？自动化反应是指你无需思考就能做出的行为。

情境线索是这种反应的条件或情况。例如，每天早上上班的，我都会在某个咖啡

店停下来吃早餐。我不需要思考，这样做。当我接近那个有咖啡店的街角时，我会

自动，停车，然后走进咖啡店。所以，自动化反应是我停在咖啡店的行为。而在这个

例子中，反应的情境线索就是位置，或者更准确地说，是我到达了那个位置。情境线

索不一定是外部情况，也可以是我做的一个动作，这个动作紧接着另一个我的动作。比如，

当我坐在餐桌旁时，我坐下后的第一个动作就是把餐巾放在腿上。我做了一件事，然后紧

跟着做另一件特定的动作。坐下是情境线索，把餐巾放在腿上是自动化反应。（3）有人

曾经，“习惯让日常生活变得更加轻松”，因为自动化反应释放了我们的精神

资源，使我们可以专注于其他事情。例如，当你开车或骑自行车去学校时，你使用的是通

过重复学习到的自动化反应。这就是为什么你能够在同一时间思考当天晚些时候课上

的。（但这种自动行为也有其缺点。因为习惯是自动化的，所以很难改变。你不能仅

仅决定摆脱某个习惯，它就了。意图和行为之间有很大的区别，改变对某事的想法和

真正去做之间也存在很大差异。

改变你的行为。特别是当它是一种习惯时。习惯让我们继续做以来做的事情，即

使我们的意图是相反的。所以，改变习惯的一个非常好的方法是改变习惯发生的背景。换

句话说，消除背景线索。嗯，让我们回到我总是停在这家咖啡店的习惯。假设有一天我决

定通过不在那里吃早餐来。我改变了我的意图，但正如我所说，这可能还不够。

所以，我可以改变的是环境。而一个改变环境的好方法就是换一条上班的路线，对吧？环境的

量巨的。(4,5)上，仅仅改变环境本身就能引起自动化反应的变化。研究习惯机制的

力是大

究员转学到新大学的大学生的运动习惯。问题是，那些有每天进行体育锻炼习惯的

研人了

生换学校后是否保持了这一习惯？一开始你可能会想，这有什么关系呢？换一所新大学

学在了

锻有么关系？但结果可能会让你感到惊讶。研究发现，一些在原大学时经常锻炼的学生，

和炼什

转后止了锻炼。显然，这一习惯在新环境中不再自动触发。因此，环境的改变导致这些

在学停

生去这一习惯。即使之前锻炼是一个很强的习惯。()研究人员还发现，那些保持习惯的

学失了

生有识地打算在新环境中继续锻炼。对于这些学生来说，他们继续习惯的意图抵消了环

学是意

的化

境变。

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L15-habitualbehaviors

Narrator:Listentopartofalectureinapsychologyclass.

P:EverymorningwhenIwakeup,Iwashmyface,brushmyteethandgetdressed.Thoseare

habits.Idothemprettymucheverymorningwithoutexception,prettymuchinthatsameorder