中小学班队活动课 三年级下册 《第5课 懂安全——运动要科学》课件.pptxVIP

每日频行，必身轻、目明，筋节血脉调畅。——蒲虔贯《保生要录》

《中小学班团队活动》三年级下册第三单元做强自己懂安全——运动要科学

目录01.发现角——科学运动的重要性02.探索营——学会科学运动03.求法屋——科学运动的原则04.应用场——运动小达人contents

发现角——科学运动的重要性01

体育课上，老师一再向同学们强调：在做运动前，一定要先热身。小刚却认为这是多此一举，于是他没做任何准备活动就去跑步了，结果才跑了一圈就拉伤了腿。想一想：小刚为什么会受伤？发现角读一读，思考科学运动的重要性。

发现角运动前准备好为什么要做热身准备活动？就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。

发现角运动前准备好检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。

发现角

探索营——学会科学运动02

为什么要科学运动？探索营适当的运动可以强身健体、提高机体免疫力、促进新陈代谢。但如果运动安排得不合理,违背科学规律,就达不到运动的效果，容易发生伤害事故。青少年在成长发育的重要阶段，骨骼尚未成型，肌肉力量较弱，就应该注重运动的科学性。

在进行锻炼前，应了解自身体质与健康状况，有针对性地开展体育锻炼，培养运动兴趣。要注意结合自身状况，坚持健康第一、可操作的原则，在练习前要注意进行相应的专项准备活动，预防伤害事故的发生。青少年应该如何科学运动？1.了解身体健康状况，养成体育锻炼的习惯。探索营

2.确定合理锻炼时间，培养良好作息规律。要根据运动项目的不同以及青少年的作息习惯、学习计划确定合理锻炼时间。持之以恒，有助于养成良好的作息规律。体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量。每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适，运动频率可达到每周5次左右，但肥胖少年儿童的运动量宜采取中等强度，如有不良反应要减少或暂停运动，防止发生意外。青少年应该如何科学运动？探索营

青少年时期，体育锻炼和合理营养是促进孩子身体生长发育的重要因素。由于体育锻炼加速了机体的物质能量代谢过程，此时更应注意平衡膳食的科学合理摄入。热量平衡对青少年身体快速增长具有积极意义，每日的热量摄入量应与需要量一致,同时应当补充足够的无机盐、维生素、水等营养素。青少年要多吃蔬菜、水果和谷类，多摄入牛奶及奶制品，合理饮食、适量饮水，少喝含糖饮料，适量摄人糖和脂肪，避免偏食等不良习惯。3.平衡膳食摄入，保持健康生活。青少年应该如何科学运动？探索营

求法屋——科学运动的原则03

求法屋

科学运动基本原则适度适量均衡循序渐进求法屋

把握运动的“度”和“量”很多人平时不运动而选择在周末一次性进行大量运动，还有很多人一味追求大运动量而不考虑自身身体状况，这都是不科学的。运动不是越多越好，而是要选择适合自己的运动方式，每天适量运动。运动要均衡的原则均衡原则意味着运动过程中要让身体的各个部分、各种机能都得到均衡的锻炼。比如，有的人想要减掉肚子上的赘肉，就拼命地做仰卧起坐、平板支撑,其他部位却都不锻炼，这种“头疼医头，脚疼医脚”的运动方式则很难达到促进健康的效果。求法屋科学运动应牢记运动原则

遵循循序渐进的原则运动过程中的循序渐进是防范运动损伤的重要原则，运动量和强度要逐渐提升，不能太急。一些跑步爱好者有时会出现膝盖疼痛的症状，主要是由于跑步时膝关节的撞击强度大软骨受到过度撞击从而引发疼痛。这是长期的力量不足、训练不足造成的，因此要适当控制运动量和强度。科学的运动习惯还包括运动前后的拉伸，这往往容易被忽视。通过热身，肌肉处于一种相对兴奋的状态再开始运动，可有效避免肌肉拉伤。求法屋科学运动应牢记运动原则

求法屋运动技巧参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。半小时至1小时后进餐。避免喝含有咖啡因的饮料。5至10