第三章 提高健康体适能的运动处方第三节 柔韧性运动处方_第3章（新） - 第三节.pptxVIP

.本章提要

健康体适能主要包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、

柔韧性和身体成分，其目的是获取健康的身体、优质的生活。

第三章提高健康体适能的运动处方

第三节

柔韧性运动处方

提高柔韧性的方法：

（1）弹震式拉伸或“跳跃”拉伸。利用肢体运动产生的势能而进行拉伸。

（2）动力性或慢动作拉伸。

（3）静力性拉伸。

主动拉伸：利用主动肌的力量使身体保持某一拉伸姿势。------瑜伽

被动拉伸：在同伴或设备的帮助下抬高肢体或身体其他部位到某一设定的位置。

一、柔韧性练习的方式

提高柔韧性的方法：

（4）PNF。神经肌肉本体感觉促进法。

通过刺激本体感受器（肌梭、腱梭等），促进

和加速机体神经肌肉系统反应的一种方法。利用牵拉肌肉引起反牵张反射，促使痉挛或紧张的肌肉放松，达到加大关节活动幅度的目的。

一、柔韧性练习的方式

.当对抗肌痉挛或不够放松，而明显地限制了原动肌的

活动时，可使用PNF牵张练习法，促使对抗肌放松，加大关节的活动幅度。

例如，屈曲髋关节时，常由于腘绳肌不够放松，而限制绳肌不够放松，而限制

了屈髋动作，利用PNF牵张练习法使腘绳肌不够放松，而限制绳肌放松，可明显加大髋关节屈曲的幅度。

PNF牵张练习的使用范围

.PNF的手法可以有效地缓解肌肉的挛缩，起到提高关

节活动幅度的作用。在膝关节、肘关节、跟腱等损伤的康复中经