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肥胖行为与生活方式干预指南肥胖高危运动行为干预策略与方法2026

肥胖高危运动行为干预策略与方法必须兼顾：打破静态生活模式，强调“动则有益”；通过科学评估，设计有针对性的运动方案，以确保身体活动的安全性、有效性和可持续性。

与肥胖治疗相关的运动方式

不同的运动强度、方式会对身体成分的改善或肥胖的控制具有不同的效果。当前证据支持肥胖管理相关的运动方式包括以下四类：

1.有氧运动推荐肥胖患者每周至少进行150min的中等强度有氧运动，如快走或骑车；为实现长期控制体重的效果，建议肥胖患者逐渐达到至少每周250min中等至较大强度运动，且将运动分在每周的5~7d进行（ⅠA）。规律有氧运动的益处还包括改善身体状况（如血脂、血压）和心理健康（如焦虑、抑郁）。

2.抗阻训练抗阻训练有助于增加肌肉力量、改善体成分、提高基础代谢率。通过抗阻训练和优化蛋白质摄入以维持肌肉量，可预防肌少症性肥胖。“脂肪-肌肉轴”是一个复杂的代谢调节系统，在体重管理中起到关键作用（ⅠA）。

3.综合训练（有氧+抗阻训练）有氧运动与抗阻训练结合的综合训练方式，能够提高心肺耐力、保持肌肉力量，全面改善肥胖患者的代谢功能和体成分（ⅠA），对于减重、减脂和增肌是最为有效的运动方案，但需要每周达到300~400min，耗时长是成年人坚持锻炼的主要障碍之一。

4.高强度间歇训练每周进行高强度间歇训练（HIIT