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2026年焦虑自助5阶拆解科学缓解(1).docxVIP

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  • 2026-04-11 发布于上海
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2026年焦虑自助5阶拆解科学缓解(1).docx

    PAGE

    2026年焦虑自助

    5阶拆解科学缓解

    ────────────────

    心理健康·实用文档

    2026年·8738字

    目录

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    一、先测一次：GAD-7自评量表怎么做（含步骤、阈值与转介点）

    第一章先给你一个“立可用”的动作：今天就把GAD-7填掉，并写下两个功能受损点。你会更踏实一些。话说回来，量表只是起点，更关键的是后面的路线图、训练法和进阶判断。继续看。

    二、从入门到高级：5阶路线与进阶判断标准

    三、焦虑自助5阶拆解的具体操作步骤（按周推进）

    四、呼吸训练3-3-6法怎么练：

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