起居养生演示课件.ppt

第七章起居养生

;“作息”即指劳作和休息。

“作与日相应，息与夜相得也。”

作息养生就是在中医理论指导下，顺应自然变化的规律，合理安排日常生活、作息时间，使之有益于身心的养生方法。;第一节一般作息常规

;三、建立科学的作息制度

;第二节劳作中的养生调摄;劳逸适度

;;二、工作中的养生方法;第三节睡眠养生;误区一，睡眠越多越有益于健康。专家认为睡眠时间长短与健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间重要，最重要的保持生活的规律性。

误区二，晚上做梦表示没有休息好。梦只是一种普通生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。如果第二天精神状态好，就不认为没有休息好。

误区三，饮酒可以催眠。专家认为，这种做法是不可取的，睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会令身体适应能力下降。;误区四，睡眠能储存和预支。如果说，预支是超长时间的清醒，那么就等于透支生命，过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的身体损害，是不能偿还的。

误区五，睡眠障碍不是疾病。只有在睡眠时，我们才能通过每天从饮食中所摄取的蛋白质释放的氨基酸来重新修复我们的身体，睡眠时有一个特殊的阶段，即REM（快速动眼阶段）睡眠，它能使我们的免疫系统释放出更多的免疫细胞，如果睡眠出现障碍，我们的免疫系