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员工高尔夫瑜伽规范

一、总则

本规范旨在明确员工参与高尔夫瑜伽活动的标准流程、注意事项及行为准则，确保活动安全、高效、有序进行，提升员工身心健康水平。

二、活动准备与参与规范

（一）活动报名与筛选

1.员工通过内部系统提交报名申请，需填写个人信息及健康状况声明。

2.组织方根据报名人数、性别比例及身体状况（如无严重心血管疾病、颈椎或腰椎问题）进行筛选。

3.报名成功者需提前3天签署《活动安全承诺书》。

（二）着装与装备要求

1.建议穿着透气、舒适的运动服装及防滑运动鞋。

2.自备瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等辅助器材，组织方仅提供基础公共器材。

3.高尔夫球具由场地统一提供，员工无需自带。

（三）课前准备

1.活动前1小时到达指定集合点，进行身份核验及器材交接。

2.允许携带瓶装水（需提前存放于指定区域），禁止携带含酒精饮品。

3.组织方将进行5分钟热身指导，员工需配合完成基础拉伸动作。

三、活动流程与注意事项

（一）活动环节

1.**高尔夫基础训练（45分钟）**

-Step1：球杆握法教学（由专业教练演示标准握杆姿势及力量分配）。

-Step2：站姿与挥杆基础（分组练习站姿稳定性及挥杆轨迹控制，每组5次，间隔1分钟）。

-Step3：果岭推杆技巧（使用练习球练习短距离推杆，目标误差≤1米为合格）。

2.**瑜伽体式练习（30分钟）**

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