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2025年肌肉支撑能力测试题及答案

一、基础肌肉支撑能力测试（适用于18-35岁普通人群）

（一）动作1：改良式平板交替抬手支撑

测试步骤：

1.初始姿势：双手撑地（掌根与肩同宽），脚尖点地，身体从头顶到脚跟呈一条直线，核心收紧，肩下沉避免耸肩，颈部自然中立。

2.动作执行：保持躯干稳定，依次将左手、右手抬离地面（抬至与肩同高，大臂与躯干夹角约30°），每侧抬手后保持2秒，完成一次交替抬手。

3.测试终点：躯干出现明显塌陷（腰椎过屈或骨盆下沉）、肩部代偿（耸肩超过2cm）、手臂无法控制抬起高度（低于肩平面）或主动终止。

评分标准（以连续完成次数计）：

优秀（≥20次）：全程躯干稳定，肩部无代偿，抬手高度一致；

良好（15-19次）：前10次无代偿，后5次轻微骨盆晃动（幅度＜5cm）；

合格（10-14次）：第5次后出现间歇性腰椎过屈（每次持续＜2秒）；

待提升（＜10次）：3次内出现明显躯干塌陷或肩部代偿。

注意事项：测试前需完成30秒常规平板支撑热身后进行，避免直接测试导致拉伤；手腕有旧伤者可改用拳面支撑。

（二）动作2：单腿跪姿肩背支撑保持

测试步骤：

1.初始姿势：左膝跪地（小腿垂直地面），右膝抬起（大腿与躯干呈90°，小腿自然下垂），右手撑地（与右肩垂直），左手持1kg哑铃（或矿泉水瓶）自然下垂贴紧大腿。

2.动作执行：保持脊柱中立，将左手缓慢向前平举至与肩同高（大臂平行地