如何安排高效的减脂瘦身的运动和饮食方案.ppt

李强

南体硕士研究生;;1、体质指数BMI的测量方法及意义？

体质指数是称出自己的体重公斤数，除以身高的平方

即BMI=体重/（身高）2，从这个公式中，我们可以得到以下几点信息：1、在我们成年以后，BMI值的大小主要是受我们体重的影响，体重的增减，BMI值也会相应的增减。2、成人体重的增加，主要是受到脂肪量和肌肉量的影响，两者中任何量的增加，体重都会增加，BMI也会增加，所以在这种情况下，我们要适当分类：健身人群和非健身人群，一般来说，健身尤其是做力量训练的健身人群，体重的增加是多半伴随着肌肉量的增加而增加的，而非健身人群体重增加是伴随着脂肪量的增加而增加的。所以BMI值只能判断一个人是否超重，却很难判断一个人是否肥胖

;;;;3、腰臀比的测量方法及意义？

腰臀比WHR=腰围/臀围,可评定腹部脂肪的分布情况，与CT测得的腹腔内脂肪的面积相关，WHR值高为上半身肥胖，WHR值低为下半身肥胖。评价标准随着年龄、性别、人种的不同而不同。世界卫生组织推荐的腹部脂肪分布过多的标准为：男性WHR1;女性WHR0.85;男性腰围94cm，女性腰围80cm为肥胖。

根据我国国情，我国专家们提出的新的腰围和腰臀比评价标准：男性腰围85；女性腰围80；男性WHR0.90；女性WHR0.85为肥胖。

但国际最新研究提出：男性WHR最好控制在0.85-0.90之间；女性WHR最好控制在0.75-0.8