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世界高血压日健康提示汇报人：平淡是真2026年05月17日

预防和控制高血压长期监测与自我管理规律服药与平稳降压目录010203

预防和控制高血压健康生活方式七大要点01

预防和控制高血压-1.2mmHg每减盐1g的降压效果每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg世界卫生组织推荐：每日食盐摄入量不超过5g建议使用带刻度的盐勺、低钠富钾替代盐注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）-5～20mmHg每减重10kg的降压效果每减重10kg，血压下降5～20mmHg控制目标：BMI24kg/㎡，男性腰围90cm，女性腰围85cm24BMI目标90cm男性腰围85cm女性腰围

预防和控制高血压-5～7mmHg合理膳食的降压效果坚持食物摄入多样、合理搭配增加富含钾和膳食纤维的蔬菜、水果摄入增加全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质摄入减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品-5～7mmHg规律运动的降压效果长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmHg建议中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑自行车）每次至少30分钟，每周5～7次可适当进行抗阻训练、柔韧性拉伸训练

预防和控制高血压戒烟戒酒吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险建议高血压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟双重危害烟酒对血压的协同损害2×心脑血管风险↑血压波动加剧心理平衡?长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高?应保持积极乐