北师大版八年级心理健康教育第16课 告别拖延症.pptxVIP

告别拖延症拖延心理的机制与克服策略北师大版心理健康教育·八年级

学习目标认识拖延1不是懒情,而是情绪调节问题了解拖延的真正原因理解诱因2识别完美主义、恐惧失败、任务过大三大拖延诱因掌握策略3学会2分钟法则、任务分解、番茄钟等实用抗拖延工具

拖延自测:你有多少拖延倾向?8道拖延倾向自测题请根据你的真实情况回答每道题:1.我经常等到最后一刻才完成任务2.我总觉得还有时间,所以不着急3.开始做任务时我总是找借口拖延4.我经常说再做故却一直不动5我会因为不想做一件事而去别的事6.我经常高估自己的效率7.我害怕做不好,所以一直不敢开始8.任务雪要我反不越想.经常双自己说明天一定开始.计分方式-完全符合(5分)/经常(4分)/有时(3分)/很少(2分)/从不(1分)40分以上:高拖延倾向25-40分:中等拖延倾向25分以下:低拖延倾向

测测你的拖延指数你的拖延指数低拖延中等拖延较高拖延高拖延点16-30分但点还能应应小0-15分31-40分41-50分拖延不是懒,是大脑的情绪调节机制在起作用

思考:你为什么会拖延?灵魂拷问?当你拖延时,你的感受是什么?(焦虑?愧疚?侥幸?麻木?)?你通常用什么方式安慰自己?(明天再做吧/还有时间/还有时间等我准备好)?拖延真的让你更舒服了吗?还是最后更焦虑了?诚实面对自己,才能真正改变

拖延的真相:不是时间管理问题常见误解任务好难好烦拖延=懒情拖延=