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运动疗法改善成人失眠障碍的专家共识总结2026

全球失眠症状的发生率超过30%，其中一半呈现慢性病程。根据

2024年一项在线调查结果显示，中国人群平均睡眠时长为6.75h,

59％存在失眠症状。存在持续失眠的抑郁患者发率

为65%，而无失眠者的复发率仅为13%。慢性失眠可显著增加心脑血

管、肿瘤、代谢性、免疫性等相关疾病发病风险。

本共识运用推荐意见的分级评估、制定及评价(GRADE)对证据质

量及推荐强度进行评估分级。

一、运动改善睡眠的机制

运动可使觉醒期能鼓消耗增加和体温升高，机体可在睡眠期得以恢

复。运动可调节自主神经功能、葡萄糖代谢，以及可增强昼夜节律性，帮

助机体形成觉醒和睡眠期差异性的功能与代谢状态。运动还可通过调节如

血清素、腺昔等神经递质的分泌影响睡眠觉醒系统，也可刺激外周产生睡

眠调节物质，如肌肉细胞产生的莺尾素，调节非快速眼动睡眠深度。