【读书笔记】《伯恩斯情绪疗法》.docx

伯恩斯情绪疗法

重塑思维，掌控情绪

报告目录CONTENTS

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引言：情绪的真相与认知革命

关于作者：戴维·伯恩斯博士|核心思想：颠覆你对情绪的认知

本书风格：科学、实用、可操作

认知扭曲：情绪的“隐形杀手”

深度解析十大常见的认知扭曲模式，看清负面情绪根源

核心技术工具箱：重塑思维的利器

掌握三栏/五栏技术、垂直箭头技术、成本效益分析等实用方法

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应用场景：战胜具体的情绪困扰

针对性解决：拖延症、愤怒管理、社交焦虑、内疚感处理

深入挖掘：从思维到存在

探讨深层课题：自尊的悖论与完美主义的枷锁

总结与行动指南

全书核心观点回顾，并为你提供立即行动的