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高中一年级心理健康《从“心”启航：2026春学期开学心理调适与成长赋能》教案

课题：从“心”启航：2026春学期开学心理调适与成长赋能

课时安排：1课时（45分钟）

教学目标：

【基础】引导学生认识“开学综合征”的表现、成因及普遍性，理解心理适应的客观规律。

【基础】帮助学生掌握情绪调节、作息校准、学习启动与人际联结等核心调适策略。

【重要】引导学生运用SMART原则制定新学期目标，运用微行动策略降低行动阻力。学会识别心理求助信号，了解校内外心理支持资源的获取途径。

【核心素养】以积极心理学为理论支撑，培育学生心理韧性与成长型思维，提升自我觉察与情绪管理能力，落实“健康第一”教育理念。

教学重难点：

重点：理解“开学综合征”的心理机制，掌握心理调适的实操方法。

难点：将调适策略转化为日常行动，形成可持续的自我调控能力。

教学方法与手段：

讲授法、案例分析法、小组讨论法、体验式学习法。融合认知行为理论、积极心理学原理与“五育并举”理念，借助情景影像与互动活动开展教学。

教学准备：

教师准备：多媒体课件、心理测评问卷（简版）、案例素材、任务卡。

学生准备：回顾开学前两周的情绪状态，思考一个最想解决的开学适应问题。

教学过程

（一）课堂导入：觉察“改变”的信号

教师播放一段学生开学首日的生活混剪视频，包含早起的困倦、教室的嘈杂、翻书的声音、课间的交谈等。视频播放完毕，教师提问：“视频中