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为心赋能从容迎考——2026届初三中考备考心理调适参考

一、认识考试焦虑：理解其本质与积极意义

【重要】考试焦虑是指个体在面对考试情境时，因对评价结果的担忧而产生的一系列生理、心理和行为反应。根据国内外最新的调查研究，现阶段初中生考试焦虑程度较高，考试焦虑量表（TAS）测量结果不容乐观-。前沿研究表明，约有10%至40%的学生经历不同程度的考试焦虑，其中15%至22%的学生表现出严重的考试焦虑症状-46。在国内，杭州市教育科学研究院2025年的调查显示，超过40%的中学生自述“经常感到紧张和担心”，焦虑问题在重点学校的检出率并不低于普通学校-31。澳门地区也有类似发现，2025年的调查显示4成受访中学生属于轻微至轻度焦虑，学业仍是主要压力来源，逾半数的学生提到课业、考试和升学压力-。全国代表在全国两会上指出，《柳叶刀-区域健康（西太平洋）》2025年的数据显示，我国儿童和青少年精神疾病整体患病率达19.3%-。这些数据告诉我们，考试焦虑并非个别现象，而是一个需要正视且可以解决的普遍问题。

【基础】考试焦虑通常表现为三个层面：生理层面包括心跳加快、手心出汗、呼吸急促、失眠等症状；认知层面表现为注意力无法集中、思维混乱、大脑空白；行为层面则可能包括回避考试、反复检查、拖延复习等-31。理解这些外在表现有助于学生客观地认识自己的身心状态，避免将正常的发挥压力误判为“自己不行”。