F.I.T.T体适能训练原则.ppt

主讲：陈飞教练;1.磷酸原系统（ATP快速供能）

特点：供能能量少，持续时间短，功率输出快，不需要氧气，不产生乳酸等物质，如短跑，跳跃等爆发力训练

2.有氧氧化系统

特点：ATP生成总量很大，但速度很慢，需要氧气的参与，不产生乳酸类的副产品，如长跑等进行长时间的耐力活动

3.乳酸能系统

特点：供能能量较磷酸原系统多，输出功率次之，不需要氧气，产生乳酸（导致疲劳），如器械训练等;有氧训练

指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。

特点：是强度低，有节奏，持续时间较长。

目的：提高你的心率，锻炼你的心脏，大量消耗碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。;无氧训练

指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。

特点：是强度较大，有节奏，持续时间较短，难度大（需要在了解了相关的健身知识或在专业教练的指导下进行）

目的：提高无氧心肺能力，增强心脏的泵血供能，增强肌肉质量，改变体型，提高基础代谢，减少脂肪的合成。;黄金心率

有氧心率一般都在每分钟130次左右为最佳（150-160次/min为有氧与无氧的混合心率）

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