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考研备考作息科学搭配高效睡眠方案

我本身是做睡眠健康指导的，前前后后帮过不下几十个备考研究生的同学调整作息和睡眠，我自己当年考应用心理研究生的时候，也经历过熬夜复习、失眠焦虑的阶段，太懂考研党那种“想多学又怕睡不够，想睡又怕学不完”的矛盾了。所以整理出这套经过很多人验证的考研备考作息科学搭配高效睡眠方案，核心就是既不耽误复习进度，又能通过科学搭配作息保证高效睡眠，让复习效率翻倍，接下来我从核心原则、作息搭配、睡眠落地调整、常见误区几个部分逐步展开说明。

1考研作息搭配与高效睡眠的核心原则

1.1必须匹配考研复习的脑力负荷特征

考研和平时上课、期末突击不一样，整整几个月都要保持高强度的脑力输入，一天要背大量知识点、做大量逻辑推理题，对大脑的记忆修复能力要求特别高。而深度睡眠正是大脑整理、储存白天记忆的黄金时间，如果睡不好，白天背的知识点根本存不住，做过的题也记不住解题思路，相当于白天的复习打了水漂。我之前有个学弟，刚备考的时候信奉“努力就是熬时长”，每天熬到两点才睡，结果背完的单词第二天忘一半，找我的时候说自己是不是记忆力变差了，其实根本不是，就是长期睡不够，大脑没机会整理储存记忆，才越学越慌。

1.2必须顺应人体自身的昼夜节律

我们人体本身就有固定的生物钟，什么时候该觉醒、什么时候该进入睡眠，都是受激素分泌规律调控的，强行违背只会让效率越来越低。很多同学说自己是“天生夜猫子”