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疲劳及时缓解预防积劳成疾

作为一名在社区健康服务中心从事慢病管理快十年的医生，我每天接诊的患者里，有超过六成的慢性病都和长期疲劳积累脱不开关系。太多人一开始不把“累”当回事，觉得就是普通的身体反应，扛一扛、熬一熬就过去了，结果一拖再拖，把小小的疲劳拖成了需要终身调养的大病。今天我就结合自己这些年的临床见闻和专业知识，跟大家好好聊聊，为什么要及时缓解疲劳，怎么才能做好预防，不让小疲劳变成积劳成疾的大问题。

一先理清本质：疲劳是身体的预警信号，不及时缓解会逐步发展成积劳成疾

很多人对疲劳的认知还停留在“就是干活干多了”，觉得没什么大不了，其实疲劳的背后藏着身体一步步走向疾病的过程，我们得先把这个问题说透。

1.1疲劳分两种，只有及时缓解才不会攒成大问题

我们日常遇到的疲劳其实分成两类，一类是急性疲劳，就是单次高强度工作或者运动之后出现的累，比如爬了一天山、加了一个通宵班之后浑身发软，这是正常的生理保护反应，就是身体在说“我现在能量不够了，需要停下来补一补”，只要及时休息，睡一觉、吃点东西就能完全缓过来，不会留下后遗症。另一类是慢性疲劳，就是急性疲劳一直没有得到缓解，一次次攒下来，变成了天天都存在的累——哪怕你睡了一晚上，早上起来还是觉得累，工作半小时就注意力不集中，浑身发紧提不起劲，这种已经攒堆的疲劳，就是积劳成疾的前身。

1.2疲劳变成积劳成疾，是一步步发展出来的

很多人会问，