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夜班值守人员作息健康准则

我做一线从业人员健康指导也有不少年头了，接触过各行各业的夜班值守人员，从工厂设备运维、城市安保、医院急诊岗到数据中心网管、24小时便民服务台，几乎每个领域都有一群人在大众睡熟的黑夜里默默坚守。我见过太多年轻人刚干夜班的时候觉得自己身体好，熬熬就过去了，不注意作息调理，干个三五年就落下了失眠、慢性胃炎、腰椎间盘突出这些慢性病；也见过不少干了十几年的老值守，因为摸对了作息调理的门道，身体照样硬朗结实。所以我结合这些年收集的专业健康建议，还有几百位一线值守朋友摸出来的实际经验，整理了这一套可落地的作息健康准则，不是什么空洞的大道理，都是拿来就能用的小规矩，希望能帮到每个在夜里坚守的朋友。

1夜班值守前的预备调整

很多人觉得夜班健康就是上班的时候不困就行，其实绝大多数问题都出在班前没做好准备，提前把状态调整到位，比你上班灌三杯咖啡都管用。

1.1提前1-2天做作息预适应

如果是轮班制的朋友，不是长期固定夜班，千万不要等到上班前才临时改作息，更不要为了夜里不困，头天白天硬扛着不睡。我之前就碰到过一个二十出头的运维小伙子，为了熬大夜班，头天白天硬生生扛了16个小时没合眼，结果夜班刚到一点多，盯着监控屏幕直接睡着了，差点错过设备故障报警，吓出一身冷汗，后来小伙子跟我说，那一次之后他再也不敢这么瞎造身体了。正确的做法是，轮夜班的前一天，慢慢把睡眠时间往后挪，比如原来你