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居民版预防保健知识指南

一、日常健康行为

1.合理膳食

每日摄入均衡的食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质（肉、蛋、奶、豆类）和适量脂肪。

限制高盐、高糖、高脂肪食物的摄入。

尽量饮用白开水，减少含糖饮料的摄入。

定期更换食物种类，保证营养多样性。

2.适量运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑自行车）或75分钟的高强度有氧运动（如跑步）。

结合每周两次的力量训练。

保持适量的日常活动，如步行、爬楼梯等。

3.充足睡眠

每晚保证7-9小时的规律睡眠。

建立固定的睡眠时间表，尽量避免熬夜。

睡前减少电子设备的使用，营造良好的睡眠环境。

4.心理健康

保持乐观积极的心态，