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哺乳期乳母营养膳食指南

哺乳期是母体产后恢复、提供宝宝生长发育所需营养的核心阶段，乳汁中全部的营养成分均来自乳母的膳食储备与每日摄入，乳母的营养状况不仅直接影响产后身体器官的复旧、远期健康，也决定了乳汁的能量、宏量营养素与微量营养素含量，对婴儿的体格发育、神经系统发育、免疫功能形成都有长期影响。结合《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》《中国哺乳期妇女膳食指南（2022）》的权威标准，现将哺乳期乳母的营养膳食指导整理如下：

一、哺乳期乳母核心营养素推荐摄入量

本推荐针对18-49岁轻体力活动的健康乳母，不同体力活动水平可在此基础上适当调整：

（一）能量

0-6月龄婴儿纯母乳喂养阶段，每日泌乳量平均为750ml，泌乳的能量转换效率约为80%，因此乳母总能量推荐摄入量（EER）为2300kcal/天，较非孕期轻体力活动女性增加500kcal/天；6-12月龄婴儿添加辅食后，每日泌乳量下降至600ml左右，总能量推荐摄入量为2200kcal/天，较非孕期增加400kcal/天；12月龄后仍维持哺乳的乳母，总能量较非孕期增加300kcal即可，避免能量过剩引发体重过度增长。

（二）宏量营养素

1.蛋白质：推荐摄入量（RNI）为75g/天，较非孕期增加20g/天，其中优质蛋白质（动物性来源、大豆来源）占比需达到50%以上。每日泌乳会消耗10-15g蛋白质，充足的蛋白质摄入可维持泌乳