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生活常识：吃什么可以强健骨骼？

钙的流失会影响骨骼的健康，这是大家都知道的，所以年轻时就要注意钙的补充，1997年，美国国家科学院医学研究发现，汽水中的成分并不会对钙的吸收产生任何实质性的负面影响。

这天，小岚和同事吃完午饭，感到嗓子特别干，就买了瓶可乐咕咚咕咚地喝了起来。同事见状，连忙夺下汽水，“喝汽水会影响骨骼对钙的吸收!”没想到，小岚笑嘻嘻地回答：“你的知识该更新了，电视里的专家早就说了，适量喝汽水不会直接影响骨骼健康。我只需多锻炼、补补钙就行了。”

小岚和同事究竟谁说的对?我们还是听听权威科学机构的判断：1997年，美国国家科学院医学研究发现，汽水中的成分并不会对钙的吸收产生任何实质性的负面影响。也就是说，对于大多数年龄段的健康成人而言，在保持良好饮食习惯和生活习惯的前提下，将阻碍钙的吸收与汽水的适量饮用过分联系起来是没有必要的。

科学家指出，影响骨骼健康的主要因素有：年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、钙和维生素D摄取不足、运动少、体重偏瘦、吸烟和酗酒。所以小岚说的对，要想骨骼健康，补钙、晒太阳、锻炼身体最重要。以下营养和运动小窍门将有助于你拥有一身健康的骨骼：

强健骨骼吃什么?

1.多吃蔬菜。小油菜、小白菜、芹菜等蔬菜中不仅含钙，还含有大量的钾、镁元素，帮助身体减少钙流失。

2.多吃奶制品。牛奶、奶酪都是很好的补钙食品，可以补充我们钙质所需。