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心理学疗法中的“认知行为疗法”

很多压力和情绪是我们的认知带来的，所以我们先来认识一下——认知行为疗法。

简单来说，它是一种通过改变我们的思维方式和行为习惯，来改善我们情绪和心理状态的方法，它可以帮助我们识别那些消极的思维模式。

当我们出现：过度担心、自我否定、灾难化思维等负面情绪时。我们首先，选择一个安静的空间，平静一下心绪，接下来梳理好事情的始末，然后，我们坚定的在心里大声告诉自己，“我做的非常好，我做的比别人好，这都不是事”！。当不良情绪逐渐消散后，我们需要找到本次事件的问题所在和应对方法，当然这需要我们认知的高维能力，需要我们不断体验和学习。通过认知行为疗法，我们不仅要学会应对压力的技巧，更需要提高自己的情绪管理能力。不再被情绪左右，而是成为情绪的主人。

什么是认知行为疗法

认知行为疗法是一种通过改变思维和行为来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。它认为人的情绪和行为问题并非仅仅由外部事件直接引起，而是更多地受到个体对这些事件的认知和评价的影响。

著名案例：一位患有社交恐惧症的患者，认为自己在社交场合一定会表现糟糕，被别人嘲笑。治疗师帮助他认识到这种想法的错误，然后让他逐步参与社交活动，纠正错误认知。

认知行为疗法的核心原理

认知决定情绪和行为

我们的认知就像是一副眼镜，透过它我们看待世界和自己。如果这副眼镜是扭曲的，那么我们看到的世界也会是变形的。不良