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(9)--身体素质练习宝典.docx

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    身体素质练习宝典

    目录

    CONTENTS

    2核心力量

    2核心力量

    4拉伸练习

    1下肢力量

    3上肢力量

    PART01

    下肢力量

    01

    分腿半蹲

    分腿半蹲

    动作要求:

    分腿半蹲

    跳起

    动作要求:

    开合跳

    开合跳

    动作要求:

    靠墙静蹲

    靠墙静蹲

    动作要求:

    斜向后交替箭步蹲箭步蹲交换腿跳动作要求:02向前交替箭步蹲动作要求:

    斜向后交

    替箭步蹲

    箭步蹲

    交换腿跳

    动作要求:

    02

    向前交替

    箭步蹲

    动作要求:

    03

    03

    高抬腿

    高抬腿

    俯撑

    俯撑

    蹬山跑

    动作要求:

    俯撑

    俯撑

    开合跳

    动

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