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亚健康健康护理实践指南

一、亚健康的定义与流行病学特征

（一）核心定义

亚健康是指人体处于健康与疾病之间的一种低质量状态，又称为“慢性疲劳综合征”“第三状态”。世界卫生组织（WHO）2023年发布的《全球亚健康状态防控白皮书》明确其判定标准：连续3个月以上出现疲劳、睡眠紊乱、躯体疼痛、情绪波动等不适症状，经系统医学检查排除器质性疾病、感染性疾病及精神类疾病，且症状无法用生理疲劳或短期压力解释，即可判定为亚健康状态。

（二）流行病学数据

据中国疾控中心慢性非传染性疾病预防控制中心2024年全国居民健康素养监测数据，我国18-60岁劳动年龄人群中亚健康发生率高达72.3%，其中25-45岁中青年群体占比达81.2%。职业分布中，互联网从业人员亚健康发生率居首（89.7%），其次为医护人员（86.2%）、教师（82.5%）、制造业蓝领（78.9%）。从症状分布来看，68.4%的人群表现为慢性疲劳，62.7%存在睡眠障碍，59.1%有颈肩腰腿痛症状，48.2%伴随焦虑、烦躁等情绪失调表现，仅12.9%的人群会主动采取干预措施，其余人群多任其发展，其中约15.2%的亚健康人群会在5年内进展为高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，3.7%会出现重度抑郁、焦虑等精神障碍。

二、亚健康的诱发因素与风险分级

（一）核心诱发因素

1.行为生活方式因素（占比62.1%）：久坐不动是首要诱因，《中国居民行为