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课题：体能：发展柔韧、灵敏素质

年级：三年级

上/下册：下册

版本：人教版

枭

工作单位某省市黄埔区玉山学校

学习目标：

1、初步了解居家进行体能锻炼的方法；

2、发展柔韧、灵敏素质，练习时注意：

充分拉伸、均匀呼吸(重点)

提高灵敏动作速度同时保持全身协调连贯。(难点)

3、缓解压力、调节身心，培养学生自主学习、创新学习的能力。

课前准备：

1.穿好运动服和运动鞋；

2.准备好5贴大小的小纸条和一包抽纸，放在旁边的桌子上备用。

热身运动

第一模块：柔韧素质

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及

跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织

的弹性和伸展能力。

柔韧素质练习内容：

1.小三角：体侧拉伸

柔韧素质练习内容：

2.小蚯蚓：肩胸拉伸

柔韧素质练习内容：

3.体前屈：腿后侧拉伸

第二模块：灵敏素质

灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，

能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，

是身体各种运动技能和身体素质在运动中的综合

表现。

灵敏素质练习内容：

1.交替上步

灵敏素质练习内容：

2.单双脚跳

灵敏素质练习内容：

3.并脚跳

放松运动

示：

1.练习完成之后请先把手洗干净，然后把汗湿的衣服换掉，防止感冒；

2.运动完之后不要立刻大量饮水，可以先喝几小口；

3.课后亲子小游戏：躲避球。

规则：刚才的纸巾道具就像是小沙包，家长要把小沙包扔向孩子，孩