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《中国孕期、哺乳期妇女膳食指南（2022）》备孕及孕期部分深度解读

一、指南概况与修订亮点

《中国居民膳食指南（2022）》配套发布备孕和孕期妇女膳食指南，由中国营养学会妇幼营养分会制定，聚焦生命早期1000天（受孕至出生后2岁），强调营养前置、备孕期储备为先、分阶段精准营养、体重精细化管控，纠正传统“一人吃两人补、孕期大吃大喝、浓汤进补”误区。

核心定位：备孕不是简单增加营养，而是提前优化母体营养储备；孕期营养不是越多越好，重在均衡、适量、重点补足关键微量营养素。

新版6条总推荐原文：

1.调整孕前体重至正常范围，保证孕期体重适宜增长

2.常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D

3.孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

4.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

5.经常户外活动，禁烟酒，保持健康生活方式

6.愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

二、备孕期（孕前3个月）要点解读

（一）核心目标

把母体营养、体重调整至最佳状态，为受孕、胚胎发育储备叶酸、铁、碘、维生素D，降低流产、胎儿畸形、早产、妊娠期贫血风险。

（二）3条备孕专项重点

体重管理先行

BMI正常区间18.5～23.9kg/m2；

BMI＜18.5（偏瘦）：适当增加奶、瘦肉、坚果，每日加餐1～2次；

BMI≥24超重/≥28肥胖