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老年预防保健全科服务指南（2026版）

随着年龄增长，身体机能自然发生改变，对健康管理的需求也变得更加综合与个性化。本指南旨在为步入老年阶段的朋友们提供一套全面、系统、可实践的健康维护与疾病预防方案，帮助大家建立科学的生活习惯，提升生活质量，安享健康晚年。

第一章健康基石：生活方式与日常管理

健康的生活习惯是预防疾病、延缓衰老最根本的保障。这需要我们从日常点滴做起，形成稳固的健康基石。

一、均衡营养，智慧饮食

老年人的营养需求有其特殊性，需在保证全面均衡的基础上，进行适当调整。

膳食结构优化：遵循“食物多样、谷类为主”的原则。建议每日摄入不少于12种食物，每周不少于25种。主食中适当增加全谷物、杂豆和薯类的比例，以提供丰富的膳食纤维和B族维生素。

优质蛋白保障：肌肉流失是衰老的显著特征，足量的优质蛋白质摄入至关重要。应保证每日摄入足量的鱼、禽、蛋、瘦肉和豆制品。建议平均每日摄入鱼类或水产类40-75克，畜禽肉40-75克，蛋类40-50克。对于咀嚼或消化功能减弱的老人，可将肉、鱼制成肉糜、鱼丸，或选择豆腐、蒸蛋等易消化形式。

重视微量营养素：钙与维生素D对于维持骨骼健康、预防骨质疏松具有核心作用。除每日饮用300-500毫升奶或奶制品外，应多进行户外活动，接受阳光照射以促进体内维生素D合成。必要时，可在医生指导下进行营养素补充。

控盐、控油、限糖：降低高血压、高血脂及糖尿病风险。