家庭减重训练计划与周期安排.pdfVIP

我安排了三能训练，分别是体能part1，体能part2，体能part3,。

这三个训练我们在一周里交替进行。

比如这样：

周一：体能part1

周二：有氧日

（有氧可以慢跑30~40分钟，或者跳操课，PIU啥的都可以，Insanity操课这个强度和

我体能训练相差无几，大家看看哪种操课适合自己，的咱就不跳了。那个强度真心不

高。）

周三：休息

周四：体能part2

周五：有氧日

周六：休息

周日：体能part3

具体的计划肯定与你的时间有，所以，你只要保证完成我的三次体能part和1次有氧

就算该周的训练合格，再加一次有氧达到一周5次。

经期的训练安排：

经期的一周大家保证每周2次有氧即可，小强度的，30分钟就好，当然没不适的话，可以

试着做我的体能part，将体能part里涉及腹部的训练去掉。

下面是常规的训练时间表：大家只要保证一周做完所有体能part外加一次有氧就算完成任

务，能做两次有氧的话。

周一周二周三周四周五