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情绪管理课程方案

总述

我做心理健康一线辅导快十年了，这些年接触过几百位被情绪困扰的朋友：有备考阶段天天失眠，一拿到试卷就手抖脑子空白的中学生，有工作七八年天天被KPI压着，忍不住跟家人发火发完又躲在厕所哭的上班族，还有全职在家带娃，总觉得自己没用动不动就提不起劲的妈妈。我发现绝大多数人都对情绪有误解：要么觉得负面情绪是洪水猛兽，必须拼命压抑住，做个“没脾气的好人”；要么觉得控制不住脾气就是自己性格差，陷在自责里走不出去。市面上要么是满是专业术语的学术课，普通人听着犯困，要么就是喊着“要开心要释怀”的鸡汤课，听完啥方法也没留下。靠着这些年攒下的案例和实践经验，我整理出这套落地实用的情绪管理课程方案，就是想帮普通人真真切切学会和情绪相处，而不是只懂一堆道理过不好日子。

1课程开发背景

1.1大众的真实情绪需求

这些年我跑过很多企业、学校开公益讲座，每次结束都有一大堆人留下来找我聊，十个人里有八个人会说“老师我就是控制不住自己的情绪，我该怎么办”。去年我开了一场免费的情绪体验沙龙，来了26个人，我让大家匿名写下自己最困扰的情绪问题，收上来的纸条里，有21个人写了“发完脾气特别后悔，but下次还是忍不住”，18个人写了“心里堵得慌，不知道怎么说出来，也不想跟别人说”，还有12个人写了“天天都觉得开心不起来，对什么都没兴趣，又觉得自己这样太矫情不敢说”。你看，现在大家生活节奏快，压力