25秋人教版体育与健康二年级全一册5 保持良好睡眠 教案.docxVIP

三年级《保持良好睡眠》教案

一、教学目标

（一）知识与技能目标

学生能清晰说出良好睡眠的“三大金标准”，即时间够（每天9-11小时）、质量够（20分钟内入睡、夜间少醒）、规律够（固定时间上床和起床），并理解每个标准对身体和学习的重要性。

了解睡眠周期的四个阶段（浅睡、深睡、熟睡、快速眼动），知道深睡期分泌生长激素、快速眼动期巩固记忆，明白睡眠周期被打断会影响身体修复和大脑整理，能举例说明睡眠周期被干扰的后果（如白天没精神）。

学会识别常见的睡眠问题，包括入睡困难（睡前玩手机、大脑兴奋、午睡过长）、夜间惊醒（夜灯过亮、室温过高、晚饭过饱、情绪紧张）、打鼾（张嘴呼吸、影响氧气摄入）和作息紊