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托福从80分到104分完整备考资料与执行方案：四科提分路径、模考安排与资料清单全解

（适用对象：目标100分以上的自学考生备考周期：约4个月写作时间：2026年9月）

一、目标分拆与总体时间盘子

先说结果：我2026年3月首考81分（阅读23、听力22、口语18、写作18），7月19日二考104分（阅读28、听力28、口语23、写作25），中间有效备考16周，每周实际投入约22小时。总分目标必须拆到单科才有可执行性：阅读和听力是中国考生最容易提分的三科中的两科，各定28分；口语从18到23需要实打实的表达质量提升，定23；写作定25。四科相加正好104，留出3分余量对冲临场波动。时间分配上