偏头痛的睡眠管理.pptxVIP

偏头痛的睡眠管理;;第一章节;偏头痛的睡眠管理;第二章节;“不知道”：认知里的“盲点”;“做错了”：用错误方式“对抗”;“没办法”：特殊人群的“睡眠困境”;第三章节;分析：为什么睡眠不好会“点燃”偏头痛？;神经递质的“多米诺骨牌”;睡眠节律的“生物钟紊乱”;睡眠中的“隐形伤害”;“压力-睡眠”的双向循环;第四章节;措施：打造“不头痛”的睡眠，从这10件小事做起;第一步：给睡眠“搭个舒服的窝”;第二步：给睡前“定个仪式”;第三步：“按时睡按时起”，把生物钟“掰回正轨”;第四步：“动起来”，但不要“动太晚”;第五步：“不要和失眠较劲”，学会“放下”;第六步：远离“睡眠杀手”;第五章节;应对：当“睡眠不好→头痛发作”时，该怎么办？;“立刻停下”：给大脑“放个假”;“敷一敷”：用温度缓解疼痛;“按一按”：中医穴位的“止痛魔法”;“不要急着吃止痛药”;“如果经常发作，一定要看医生”;第一章节;指导：不同人群的“个性化睡眠方案”;“加班族”：如何在忙碌中“挤”出好睡眠？;“宝妈”：如何在带孩子的同时“睡好”？;“老年人”：如何让“浅睡眠”变“深睡眠”？;“失眠老油条”：长期失眠怎么办？;第二章节;总结：睡好，是对偏头痛最好的“预防药”;总结：睡好，是对偏头痛最好的“预防药”;单击此处添加副标题内容